7 Động Tác Giúp Eo Thon Bụng Phẳng Dễ Dàng Thực Hiện Ngay Trên Ghế

Động tác này tác động mạnh vào cơ bụng, tương tự như bài tập vặn mình cổ điển nhưng dễ thực hiện hơn.

Hướng dẫn:

• Đặt hai tay sau gáy, các ngón tay đan vào nhau nhẹ nhàng.
• Từ từ gập người về phía trước rồi trở lại tư thế ban đầu, lưu ý không dùng tay kéo đầu.
• Thực hiện 15 lần mỗi hiệp.

Công dụng: Giúp săn chắc cơ bụng, hỗ trợ cột sống khỏe mạnh và đánh tan mỡ thừa vùng bụng dưới hiệu quả.

Động tác vàng tác động toàn diện đến nhóm cơ liên sườn, cơ bụng sâu và vùng hông thon gọn.

Thực hành chuẩn mực:

• Ngồi thả lỏng trên ghế, tạo tư thế thoải mái nhất
• Nhẹ nhàng co một chân lên áp sát ngực, hai tay ôm gối giữ yên trong 3 giây thăng bằng
• Trở về vị trí ban đầu với sự kiểm soát
• Lặp lại 15 lần mỗi bên để đạt hiệu quả tối ưu

Chuỗi động tác hoàn hảo:

• Ngồi tựa lưng vào ghế, khép sát hai chân tạo dáng thanh thoát
• Hai tay bám nhẹ thành ghế giữ thế cân bằng hoàn hảo
• Co chân áp sát ngực rồi duỗi thẳng từ tốn, giữ tư thế 3 giây thần thái
• Lặp lại 10 lần mỗi bên để đạt hiệu quả tối ưu

Lợi ích vượt trội:

• Đánh tan mỡ thừa vòng 2, tạo dáng chân thon dài quyến rũ
• Tăng cường sức mạnh nhóm cơ trung tâm
• Giải pháp vàng cho dân văn phòng ít vận động

Động tác vàng kích hoạt toàn bộ vùng cơ bụng, mang lại hiệu quả bất ngờ.

Thực hiện chuẩn form:

• Ngồi tựa lưng thoải mái, khép chân tạo dáng thanh lịch
• Nhẹ nhàng co gối áp sát ngực
• Vẽ vòng tròn trong không gian bằng đầu gối, cảm nhận toàn bộ cơ chân và bụng cùng hoạt động
• Lặp lại 10 vòng xoay mỗi bên để đạt hiệu quả tối đa

Bài tập làm nóng cơ thể thông minh, chuẩn bị hoàn hảo cho mọi bài tập dù chỉ trong 5 phút ngắn ngủi.

Thực hiện chuẩn xác:

• Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt nhẹ nhàng trên đầu gối
• Từ từ ngả người ra sau, siết cơ bụng và giữ lưng thẳng tắp. Lưu ý: Lưng có thể chạm ghế nhưng không được dựa vào
• Nhẹ nhàng trở về vị trí ban đầu
• Lặp lại 10-12 lần để đạt hiệu quả tối ưu

Lợi ích vượt trội: Tăng nhiệt độ cơ bắp, kích hoạt cơ chế co giãn linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương và chuẩn bị hoàn hảo cho các bài tập tiếp theo.

Bài tập vàng tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng xiên, giúp săn chắc và định hình vòng eo lý tưởng.

Hướng dẫn chi tiết:

• Bắt đầu với tư thế tương tự bài khởi động
• Đưa hai tay ra sau đầu, giữ khuỷu tay mở rộng
• Xoay người nhịp nhàng sang phải, giữ 3 giây rồi đổi bên, luôn giữ hông và chân cố định
• Thực hiện 10 lần mỗi bên để đạt hiệu quả tốt nhất

Công dụng vượt trội:

• Đánh tan mỡ thừa vùng eo nhanh chóng, tạo đường cong quyến rũ
• Tăng cường sức mạnh cột sống, cải thiện tư thế

Kỹ thuật chuẩn:

• Ngồi ở mép ghế, đùi song song sàn, hai tay chống nhẹ phía sau hông
• Dồn lực vào cơ tay và bụng, đẩy hông nhẹ về trước tách khỏi ghế
• Nâng chân trái lên từ từ, giữ thẳng song song mặt sàn
• Lặp lại 20 lần luân phiên hai bên

Hiệu quả ấn tượng: Đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng, tạo cơ bụng săn chắc và đường nét cơ thể hài hòa.