8 Phương pháp tâm lý hàng đầu giúp giải tỏa căng thẳng tức thì

Nhà tâm lý học Martin Seligman gợi ý một mẹo nhỏ thú vị: Khi cảm xúc tiêu cực ập đến, hãy vỗ tay thật mạnh và nói to "Dừng lại! Để sau tính tiếp!" Hoặc đơn giản hơn, hãy đeo một chiếc vòng tay và búng nhẹ vào cổ tay mỗi khi suy nghĩ không mong muốn xuất hiện. Những hành động vật lý này sẽ giúp bạn chủ động ngắt mạch suy nghĩ, tạm gác lại vấn đề và chuyển hướng sang hoạt động tích cực hơn.

Nhà tâm lý Susan Krauss Whitbourne chia sẻ bí quyết: "Ta không thể thay đổi hoàn cảnh, nhưng hoàn toàn làm chủ cách ứng xử". Câu thần chú này giúp bà vượt qua căng thẳng bằng cách chuyển hóa phản ứng tiêu cực thành cơ hội học hỏi. Mỗi thử thách đều ẩn chứa bài học quý giá, mỗi sai lầm đều là thầy dạy ta trưởng thành.

Chuyên gia tâm lý Kevin Chapman áp dụng phương pháp thư giãn cơ tiến bộ từ thập niên 1920: Căng - Giãn đồng bộ. Nguyên tắc vàng là sau mỗi lần siết cơ 10 giây, bạn cần 20 giây cảm nhận sự buông lỏng. Với 200 bài tập đa dạng cho mọi nhóm cơ, phương pháp này trở thành liệu pháp hoàn hảo xua tan căng thẳng, chỉ cần bạn chú tâm từng động tác.

Nhà trị liệu Jeffrey Sumber biến nấu ăn thành liệu pháp tâm hồn: "Mỗi khi căng thẳng, tôi tìm đến ẩm thực - không phải ăn uống vô độ mà là sáng tạo những món mới. Từ khâu chọn lựa nguyên liệu tươi ngon, tỉ mỉ chế biến, đến thưởng thức chậm rãi đều là những liều thuốc tinh thần quý giá. Đôi khi, chia sẻ thành quả trên mạng xã hội cũng là cách tôi gieo niềm vui và nhận lại năng lượng tích cực."

Chuyên gia tâm lý John Duffy bật mí bí quyết: "Tôi xem trang giấy trắng như người bạn tâm tình. Mọi suy nghĩ, trăn trở, ý tưởng đều được tôi ghi lại một cách có hệ thống. Quá trình sắp xếp ngôn từ này không chỉ giúp tâm trí thanh lọc mà còn mở ra những góc nhìn mới mẻ. Đôi khi, giải pháp cho mọi vấn đề đều nằm ở những dòng chữ tuôn trào."

Nguồn: BRIGHTSIDE

Chuyên gia tâm lý Deborah Serani chia sẻ: "Tôi nuôi dưỡng tâm hồn bằng mọi giác quan - từ giai điệu jazz du dương trong xe hơi, nét cọ thư giãn trên canvas, cho đến hương trà thơm trong tách nóng. Đôi khi, những điều giản dị nhất lại là liều thuốc quý giá nhất."

Nhà trị liệu Joyce Marter gợi ý phương pháp "hành động trị liệu": Dọn dẹp không gian sống, rửa bát đĩa... những công việc tưởng chừng đơn giản lại có khả năng xóa tan muộn phiền hiệu quả.

Như bác sĩ Stephanie Sarkis đã chứng minh, đôi khi giải pháp nằm ở những hoạt động thể chất như yoga hay giấc ngủ sâu. Và đừng quên - theo nhà tâm lý Susan Newman - không gì quý giá bằng những phút giây chia sẻ cùng bạn bè thân thiết.

Toni Bernhard tiết lộ một mẹo thư giãn độc đáo: Vuốt nhẹ đôi môi bằng ngón trỏ. Hành động tưởng chừng đơn giản này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, mang lại cảm giác bình yên tức thì nhờ kích thích các dây thần kinh nhạy cảm quanh môi.

Chuyên gia Amy Przeworski khẳng định: "Hãy dành riêng cho mình khoảng thời gian thiêng liêng mỗi ngày - khi bạn được thả lỏng trong niềm vui đọc sách, sáng tạo nghệ thuật, nấu nướng hay vận động. Một không gian không công việc, không áp lực, nơi chỉ có bạn và những điều khiến trái tim rung động."