Top 15 Loại trái cây thanh mát cho mẹ bầu trong mùa hè oi ả

Mùa hè mang đến vô vàn loại trái cây tươi ngon, trong đó đu đủ chín là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu. Tuyệt đối không dùng đu đủ xanh, chỉ nên ăn đu đủ đã chín mềm, bởi loại quả này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giàu vitamin A, C, folate và các enzyme hỗ trợ quá trình chuyển hóa. Không chỉ giúp làm mát cơ thể, đu đủ chín còn cung cấp dưỡng chất cần thiết mà không làm tăng cân quá mức cho mẹ.

Đu đủ chín được xem là an toàn và có lợi cho thai kỳ. Loại trái cây này chứa một hoạt chất tên Latex – hoạt động tương tự prostaglandin và oxytocin – có thể hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng hô hấp. Ngoài ra, đu đủ còn giàu kali, beta-carotene và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa nhiễm trùng và các vấn đề về da. Lượng chất xơ dồi dào trong đu đủ cũng giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, giảm nguy cơ táo bón khi mang thai.

Thanh long là loại quả mùa hè có vị ngọt thanh, ít đường, dễ ăn và rất lý tưởng để giải nhiệt. Ngoài tác dụng làm mát cơ thể, thanh long còn giúp nhuận tràng, làm dịu cổ họng, tiêu đàm, đặc biệt tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Nhờ lớp vỏ dày, thanh long ít bị ảnh hưởng bởi thuốc trừ sâu, vì vậy mẹ bầu có thể an tâm sử dụng mỗi ngày. Đặc biệt, loại quả này giàu Vitamin C – dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ giúp giữ cho nướu răng mẹ luôn khỏe mạnh.

Vitamin C có trong thanh long còn hỗ trợ hình thành hệ xương vững chắc cho thai nhi. Theo các chuyên gia, mẹ bầu cần khoảng 70mg Vitamin C mỗi ngày, trong khi 100g thanh long có thể cung cấp từ 4-25mg. Không chỉ vậy, Vitamin C góp phần nâng cao hàng rào miễn dịch, giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, căng thẳng và phòng ngừa các bệnh cảm cúm thường gặp.

Bưởi là loại trái cây có múi giàu dưỡng chất, rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai. Trong bưởi có nhiều vitamin A, B1, B2, C, cùng với chất chống oxy hóa, beta-caroten, chất xơ, protein, kali, canxi, sắt… Đây đều là những thành phần thiết yếu giúp nâng cao sức khỏe mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Ăn bưởi không chỉ ngon miệng mà còn là cách đơn giản để bổ sung dinh dưỡng hiệu quả trong thai kỳ.

Vào mùa hè, mẹ bầu đừng quên thêm bưởi vào thực đơn hằng ngày bởi vị chua ngọt dịu mát cùng hàm lượng vitamin phong phú trong bưởi giúp giải khát, làm đẹp da, tăng cường miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh, mệt mỏi. Đặc biệt, vitamin C trong bưởi còn giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào, đồng thời giúp thai phụ giảm căng thẳng, tăng cường đề kháng và ngăn ngừa nhiễm trùng hiệu quả.

Dưa hấu có đến 70% là nước, hỗ trợ thanh lọc cơ thể, bài tiết hiệu quả và giảm tình trạng sưng phù ở chân cho mẹ bầu. Đặc biệt, trong những tháng đầu thai kỳ, khi triệu chứng ốm nghén gây khó chịu, một vài miếng dưa hấu mát lành có thể giúp mẹ bầu xua tan cảm giác nôn nao, mệt mỏi. Loại quả này còn chứa nhiều lycopene – chất chống oxy hóa mạnh mẽ tạo màu đỏ cho cà chua và dưa hấu. Theo nghiên cứu, bổ sung khoảng 4mg lycopene mỗi ngày (tương đương 60% lượng lycopene trong 1 cốc dưa hấu 152g) có thể giúp mẹ bầu giảm đến 50% nguy cơ tiền sản giật.

Khi mang thai, không ít mẹ bầu gặp vấn đề về tiêu hóa như ợ chua, đầy hơi. Dưa hấu với đặc tính làm dịu nhẹ dạ dày sẽ giúp giảm nhanh chứng ợ nóng, cho mẹ cảm giác dễ chịu. Một ly nước ép dưa hấu tươi mỗi sáng sẽ mang đến nguồn năng lượng mát lành, khởi đầu ngày mới tràn đầy sức sống và hỗ trợ làm dịu cơn nghén hiệu quả.

Trong hành trình mang thai, mẹ bầu luôn ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhằm nuôi dưỡng thai nhi phát triển khỏe mạnh. Trong số đó, quả bơ được xem là lựa chọn tuyệt vời, vừa ngon miệng, dễ chế biến lại dồi dào dưỡng chất. Bơ chứa vitamin A, B, C, kali và folate – những yếu tố then chốt cho sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, lượng chất béo lành mạnh trong bơ còn hỗ trợ hấp thụ tối ưu các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K.

Không chỉ bổ dưỡng, bơ còn rất linh hoạt trong chế biến – từ món ăn nhẹ cho đến thực đơn chính, bơ đều có thể hiện diện một cách hài hòa. Bơ cung cấp chất xơ, chất béo tốt, vitamin và nhiều hợp chất thực vật quý giá, là món quà thiên nhiên đáng quý dành cho mẹ bầu. Vì thế, không ngạc nhiên khi loại quả này luôn nằm trong danh sách khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng dành cho thai kỳ.

Chuối là một trong những loại trái cây giàu dưỡng chất, rất thích hợp cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Đặc biệt, trong ba tháng đầu, chuối góp phần cung cấp nguồn năng lượng cần thiết, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Chuối có vị ngọt dịu, dễ ăn, giúp mẹ bầu thư giãn, giảm cảm giác buồn nôn và mệt mỏi do ốm nghén. Các vitamin nhóm B, đặc biệt là folate (B9), góp phần phòng ngừa dị tật ống thần kinh, hỗ trợ não bộ và cột sống của thai nhi phát triển tốt. Trong 100g chuối có khoảng 20mcg axit folic – thành phần thiết yếu giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Không chỉ vậy, chuối còn chứa vitamin B6 – hỗ trợ hệ thần kinh, trao đổi chất, hình thành tế bào hồng cầu; vitamin B12 – cần thiết cho sự phát triển trí não. Hàm lượng chất xơ giúp điều hòa hệ tiêu hóa, giảm táo bón, nuôi dưỡng lợi khuẩn trong ruột. Bên cạnh đó, lượng canxi trong chuối hỗ trợ phát triển hệ xương của thai nhi, đồng thời giúp mẹ bầu hạn chế nguy cơ bị tăng huyết áp, chuột rút hay sinh non. Một quả chuối mỗi ngày là món quà thiên nhiên quý giá cho sức khỏe thai kỳ.

Lựu – loại quả chua ngọt hấp dẫn không chỉ giải nhiệt mà còn rất giàu vitamin C, thậm chí nhiều hơn cả táo, mang lại lợi ích vượt trội cho hệ tuần hoàn và làn da của mẹ bầu. Với vị chua dịu và thanh mát, lựu giúp xua tan cảm giác ốm nghén, đồng thời làm mềm mạch máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và làm đẹp từ bên trong. Được các chuyên gia khuyến nghị như một món ăn vặt bổ dưỡng hằng ngày, quả lựu thực sự là lựa chọn đáng quý trong thực đơn của thai phụ.

Lựu không chỉ cung cấp năng lượng và chất xơ, mà còn là nguồn phong phú các vitamin thiết yếu như vitamin C, B6 cùng nhiều khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, hai hợp chất thực vật có tác dụng dược lý mạnh – Punicalagin và axit Punici – hiện diện trong quả lựu. Punicalagin là chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp nước ép lựu vượt trội hơn cả rượu vang đỏ hay trà xanh về khả năng bảo vệ tế bào. Còn axit Punici, một dạng axit linoleic liên hợp, có hoạt tính sinh học cao, hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho mẹ bầu một cách toàn diện.

Táo – loại quả ngọt thanh không chỉ hấp dẫn vị giác mà còn chứa nhiều dưỡng chất như axit malic, tannin và chất xơ – rất cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu. Với những ai muốn kiểm soát cân nặng khi mang thai, táo chính là lựa chọn thông minh. Không chỉ hỗ trợ giữ dáng, loại quả này còn giúp làn da trở nên tươi tắn, hồng hào. Táo cũng giàu các vitamin thiết yếu như A, D, E, nuôi dưỡng cả mẹ và thai nhi từ bên trong.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đưa táo vào thực đơn hàng ngày giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn. Chất xơ dồi dào trong táo thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm dịu các rối loạn tiêu hóa thường gặp ở phụ nữ mang thai. Khi mẹ bầu tiêu hóa tốt, khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng được cải thiện, từ đó thai nhi được tiếp nhận nguồn dinh dưỡng dồi dào và chất lượng, hỗ trợ phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.

Dâu tây – viên ngọc quý của xứ lạnh – không chỉ làm say mê vị giác bằng hương thơm quyến rũ và vị ngọt thanh chua dịu, mà còn là kho tàng dinh dưỡng với vitamin C, axit folic và chất xơ dồi dào. Với mẹ bầu, loại quả này giúp phòng ngừa cảm cúm, làm mát cơ thể, đồng thời tăng cường miễn dịch tự nhiên. Pectin và axit hữu cơ trong dâu tây có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, đánh tan chất béo trong thức ăn, kích thích cảm giác ngon miệng và thúc đẩy nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn.

Thưởng thức dâu tây tươi hoặc chế biến thành các món như sinh tố, mứt, bánh hay nước ép ngâm đường sẽ là cách tuyệt vời để bổ sung dưỡng chất. Theo các chuyên gia, 100g dâu tây mang lại 30mcg axit folic – vi chất thiết yếu cho sự hình thành hệ thần kinh thai nhi – cùng vitamin C, kali, phốt pho, canxi và chất xơ. Những lợi ích này khiến dâu tây trở thành lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu trong hành trình chăm sóc sức khỏe bản thân và thai nhi.

Nước dừa là thức uống tự nhiên không chất béo, mang đến sự tươi mát và cân bằng cho cơ thể, giúp bổ sung lượng muối khoáng thiết yếu đã mất qua mồ hôi. Với thành phần đường, protein và natri vừa đủ, nước dừa duy trì độ ẩm và điện giải cần thiết, hỗ trợ hoạt động sinh lý ổn định. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước dừa khi mang thai không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn bảo vệ chức năng thận, ngăn ngừa viêm nhiễm đường tiết niệu và kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Nước dừa còn giúp cân bằng điện giải trong máu và được các bác sĩ sản khoa khuyên mẹ bầu nên dùng mỗi ngày hoặc ít nhất vài lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, nước dừa là trợ thủ đắc lực trong việc giảm chứng ợ nóng và cải thiện tiêu hóa, làm sạch sâu hệ đường ruột, từ đó hạn chế táo bón và mang lại cảm giác dễ chịu suốt thai kỳ.

Bí đao là món quà thiên nhiên tuyệt vời dành cho mẹ bầu trong những ngày hè oi bức, với tính mát dịu giúp giải nhiệt cơ thể hiệu quả. Đây là loại thực phẩm giàu nước, có tính hàn, đồng thời chứa nhiều chất xơ và khoáng chất bổ dưỡng, rất phù hợp cho sức khỏe mẹ và bé.

Vào giai đoạn cuối thai kỳ, khi tĩnh mạch chân chịu áp lực và dễ bị phù nề, các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng, tránh đứng hoặc ngồi quá lâu để giảm áp lực tĩnh mạch. Bên cạnh đó, việc bổ sung thực phẩm giàu kali như bí đao sẽ hỗ trợ giảm phù, thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả. Mẹ có thể chế biến bí đao thành canh hoặc ép lấy nước uống để tận hưởng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ loại quả này.

Quả roi không chỉ giúp giải nhiệt nhanh chóng trong những ngày hè mà còn là món quà quý giá cho phụ nữ mang thai. Việc ép nước quả roi hàng ngày sẽ hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch, cân bằng cholesterol và ổn định huyết áp nhờ các hoạt chất thực vật và epicatechin có trong quả. Bên cạnh đó, lượng chất xơ và dưỡng chất phong phú trong quả roi giúp ngăn ngừa mảng bám động mạch, giảm nguy cơ đột quỵ cho mẹ bầu.

Đặc biệt, quả roi còn chứa các thành phần kháng nấm, kháng khuẩn và kháng viêm giúp bảo vệ làn da khỏi mụn và những tác hại từ môi trường. Chất chống oxy hóa trong quả roi giữ cho làn da mịn màng, tươi trẻ và hạn chế nếp nhăn. Ngoài ra, với hàm lượng vitamin C và khoáng chất thiết yếu, quả roi giúp phòng ngừa tình trạng không dung nạp gluten, một vấn đề thường gặp ở mẹ bầu thiếu dưỡng chất.

Dưa lê là món quà thiên nhiên tuyệt vời cho bà bầu trong mùa hè oi bức. Với hàm lượng kali dồi dào, dưa lê giúp duy trì huyết áp ổn định và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả. Không những thế, dưa lê còn hỗ trợ ngăn ngừa sỏi thận và giảm thiểu táo bón nhờ lượng chất xơ phong phú, đồng thời bảo vệ xương chắc khỏe trước sự lão hóa. Thành phần vitamin C và beta-carotene trong dưa lê cũng góp phần chống lại nhiều bệnh mãn tính trong thai kỳ.

Vitamin K, B6 và folate trong dưa lê đóng vai trò then chốt trong việc củng cố sức khỏe xương. Vitamin K hỗ trợ quá trình đông máu và hình thành xương, còn folate cùng vitamin B6 giúp duy trì nồng độ homocysteine trong giới hạn an toàn, qua đó ngăn ngừa mật độ xương giảm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Theo các chuyên gia, nước cam chứa lượng vitamin và canxi dồi dào vượt trội, thậm chí hơn cả các sản phẩm từ sữa. Uống nước cam điều độ giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh cúm theo mùa hiệu quả. Bên cạnh khả năng phòng chống cảm cúm, nước cam còn là phương thuốc tự nhiên giúp giảm ho, một vấn đề thường gặp ở thai phụ. Các mẹ có thể xoa dịu cơn ho bằng cách uống nước cam tươi, ăn vỏ cam nướng hoặc thưởng thức mứt cam gừng thơm ngon.

Một điểm nổi bật của nước cam là chứa hàm lượng vitamin C phong phú, giúp nâng cao sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, nước cam còn cung cấp các khoáng chất thiết yếu như sắt và kẽm, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên duy trì thói quen uống nước cam hoặc ăn cam tươi hàng ngày để vừa bổ sung dưỡng chất, vừa giải nhiệt hiệu quả trong những ngày hè oi ả.

Quả sung giàu dinh dưỡng với hàm lượng khoáng chất và chất xơ cao, là món quà thiên nhiên vô cùng lành mạnh dành cho bà bầu. Với vị ngon đặc trưng và dưỡng chất quý giá, quả sung giúp bổ sung kali – khoáng chất quan trọng hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Kali trong sung giúp cải thiện lượng mỡ máu, giảm nguy cơ tim mạch và ngăn ngừa cao huyết áp, đặc biệt hữu ích cho các mẹ có tiền sử cholesterol cao trước khi mang thai.

Hơn thế, quả sung còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru nhờ lượng chất xơ dồi dào. Việc ăn sung giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng táo bón và rối loạn tiêu hóa – những vấn đề thường gặp khi mang thai. Đây là loại quả dễ tìm vào mùa hè, rất đáng để bổ sung vào thực đơn giúp phòng ngừa tiền sản giật – một biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ. Sung cũng giàu vitamin B, góp phần giảm thiểu táo bón, mang đến sự nhẹ nhàng và khỏe khoắn cho mẹ trong suốt mùa hè.