6 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới bắt đầu, lý tưởng thực hiện trước khi ngủ

Khoa học đã chứng minh tác dụng tuyệt vời của Yoga, và hôm nay, hãy cùng Tripi khám phá 6 bài tập yoga trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng và cải thiện giấc ngủ nhé.

Tư thế duỗi người

• Ngồi trên giường, duỗi thẳng hai chân về phía trước.

• Cố gắng đưa hai tay vươn tới các ngón chân hoặc đầu gối nếu bạn chưa quen.

• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 - 30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế cuộn người

• Nằm trên giường, khép chân lại và co gập chân theo tư thế cuộn tròn như hình minh họa.

• Dùng hai tay ôm lấy cổ chân, giữ vững tư thế.

• Sử dụng lực cơ thể nâng người lên rồi từ từ quay lại tư thế ban đầu.

Tư thế đứa trẻ

• Vào tư thế quỳ gối trên sàn.

• Gập người về phía trước sao cho trán chạm sàn, hai tay duỗi ra phía sau.

• Giữ nguyên tư thế từ 30 - 40 giây để có hiệu quả tốt nhất.

Tư thế hổ mang

• Nằm ngửa trên sàn, thư giãn cơ thể.

• Dùng tay chống xuống sàn, đẩy bụng ra phía trước để cảm nhận sự căng của lưng.

• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây để đạt hiệu quả tối đa.

Tư thế thiền

• Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay đặt nhẹ trên đùi và thả lỏng cơ thể.

• Hãy tĩnh tâm, tập trung vào nhịp thở của mình.

• Thực hiện ở một không gian yên tĩnh và tắt chuông điện thoại để tránh sự làm phiền.

Tư thế con thuyền

• Nằm thư giãn, hai chân khép lại, hít thở sâu và đều đặn.

• Từ từ nâng ngực và chân lên, sao cho cơ thể tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn.

• Giữ tay thẳng, các ngón tay mở rộng, tạo sự cân đối cho cơ thể.

• Duy trì tư thế trong 5 - 10 nhịp thở, và tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen.