Bí quyết chìm vào giấc ngủ sau khi xem phim kinh dị

25/02/2025

Nội dung bài viết

Sau khi xem phim kinh dị, nhiều người thường cảm thấy sợ hãi và khó ngủ. Để vượt qua nỗi ám ảnh, hãy dũng cảm thừa nhận và chia sẻ cảm xúc của mình. Suy nghĩ logic và tìm cách giải quyết nỗi sợ. Bạn có thể chuyển hướng sự chú ý bằng cách xem hoặc đọc thứ gì đó vui vẻ, hoặc tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự tập trung để quên đi nỗi sợ. Tạo không gian thoải mái cũng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Các bước thực hiện

Đối mặt với nỗi sợ hãi

Nhận diện nỗi sợ. Sau khi xem phim kinh dị, bạn có thể cảm thấy lo lắng về ma quỷ, kẻ giết người, hay những điều đáng sợ khác. Hãy xác định rõ điều gì khiến bạn sợ và chấp nhận chúng. Việc nhận thức được nỗi sợ giúp bạn xử lý chúng một cách hợp lý, dù đôi lúc nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn (phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người).

Ví dụ, bạn có thể sợ bị ma ám hoặc lo lắng về việc kẻ lạ đột nhập vào nhà.

Chia sẻ nỗi sợ. Trò chuyện với ai đó về nỗi ám ảnh của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Hãy tìm đến anh chị em, bố mẹ, hoặc nhắn tin cho bạn bè. Chọn một người biết lắng nghe và thấu hiểu để bạn có thể giãi bày những lo lắng trong lòng.

Ví dụ, bạn có thể nói: 'Em vừa xem phim Lưỡi cưa 4, em sợ sẽ bị ai đó tra tấn.' Họ sẽ giúp bạn nhận ra rằng mình đang an toàn.

Suy nghĩ thực tế về nỗi sợ. Hãy nhắc nhở bản thân rằng trước khi xem phim, bạn đã cảm thấy an toàn như thế nào. Tự nhủ rằng đó chỉ là phim ảnh, không phải hiện thực, và mọi thứ được tạo ra để khiến bạn sợ hãi. Hàng trăm người đã làm việc chăm chỉ, hàng tỉ đồng được đầu tư để tạo nên những cảnh quay đáng sợ. Hãy phân tích nỗi sợ một cách hợp lý.

Dù phim có đáng sợ đến đâu, thây ma sẽ không xuất hiện ngoài đời thực, và ông kẹ cũng không thể bắt bạn.

Đối mặt với nỗi ám ảnh. Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ là đối diện với nó. Nếu bạn không ở trong tình huống đáng sợ, hãy tưởng tượng mình đang trải qua nó. Hít thở sâu và tự nhủ rằng mình vẫn ổn.

Nếu sợ bóng tối, hãy tắt đèn và ngồi trong phòng tối vài phút. Bạn sẽ nhận ra không có gì nguy hiểm.
Nếu sợ nhện, hãy xem hình ảnh nhện trên mạng và nhắc nhở bản thân rằng chúng không thể trở thành quái vật khổng lồ.

Xem cảnh quay hỏng và hậu trường. Xem những cảnh quay lỗi hoặc hậu trường phim sẽ giúp bạn nhận ra rằng mọi thứ chỉ là giả tưởng. Những khoảnh khắc hài hước hoặc tình huống bất ngờ sẽ giúp bạn thấy rằng không có gì đáng sợ.

Bạn có thể tìm các clip phỏng vấn đoàn làm phim, quá trình hóa trang, hoặc cảnh dựng trên YouTube hoặc DVD.

Làm phân tâm bản thân

Xem thứ gì đó vui nhộn. Sau khi xem phim kinh dị, hãy chuyển sang xem một bộ phim hài hoặc chương trình giải trí yêu thích. Việc tập trung vào điều gì đó vui vẻ sẽ giúp xua tan nỗi sợ hãi. Nụ cười không chỉ thay đổi tâm trạng mà còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Một số gợi ý như Cuộc phiêu lưu của Ted và Bill, Napoleon Dynamite, Trai đẹp lên sàn, Even Stevens và Chú bọt biển tinh nghịch.
Xem video hài về động vật cũng là cách tuyệt vời để thư giãn và quên đi nỗi sợ.

Lướt mạng. Tắt phim và dành thời gian lướt mạng xã hội hoặc xem video hài hước. Bạn cũng có thể ghé thăm các trang mua sắm yêu thích. Khi tâm trí tập trung vào điều khác, nỗi ám ảnh sẽ dần tan biến.

Đọc một câu thần chú vui vẻ.
Tìm xem video về chú mèo Grumpy trên YouTube để cười sảng khoái.
Kết nối với bạn bè qua mạng xã hội hoặc trò chuyện trực tuyến.

Đọc sách. Chọn một cuốn sách nhẹ nhàng, vui tươi hoặc truyện tranh để đọc. Tránh những tác phẩm kinh dị như của Stephen King. Sách sẽ giúp bạn thư giãn và quên đi nỗi sợ hãi.

Một số gợi ý như Chuyện Xứ Lang Biang, Đời Về Cơ Bản Là Buồn Cười, Cà Phê Cùng Tony hoặc Nhật Ký Công Chúa.

Nghe nhạc. Bật một album yêu thích và thả mình vào giai điệu. Hát theo, nhảy múa hoặc dọn dẹp phòng trong khi nghe nhạc. Âm nhạc có khả năng thay đổi tâm trạng và đưa bạn đến những kỷ niệm vui vẻ.

Ví dụ, nghe nhạc của Sơn Tùng MTP có thể gợi nhớ về buổi biểu diễn đáng nhớ cùng bạn bè, giúp bạn quên đi bộ phim kinh dị.

Thử các hoạt động thư giãn. Thiền, yoga, đếm số, tắm bồn, thư giãn cơ bắp hoặc hít thở sâu. Những hoạt động này giúp làm chậm nhịp tim và mang lại sự bình tĩnh. Khi tập trung vào chúng, bạn sẽ dễ dàng quên đi nỗi sợ từ phim kinh dị.

Chọn một hoạt động đòi hỏi sự tập trung. Hãy thử giải ô chữ, sudoku, hoặc tham gia vào một dự án học tập. Sắp xếp lại đĩa DVD hoặc chơi game trên điện thoại cũng là cách hiệu quả để chuyển hướng sự chú ý khỏi nỗi sợ hãi. Tập trung vào những việc này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Điều chỉnh môi trường

Nhờ ai đó ngủ cùng phòng. Nếu cảm thấy quá sợ hãi, hãy đề nghị một người bạn, anh chị em hoặc bố mẹ ngủ cùng phòng với bạn. Sự hiện diện của họ sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn và thoải mái hơn.

Nếu nhà có nuôi chó, hãy cân nhắc cho nó ngủ cùng phòng (miễn là điều đó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn).

Điều chỉnh cửa trong nhà. Một số người cảm thấy an toàn hơn khi đóng kín cửa, trong khi số khác lại thích để cửa mở. Hãy điều chỉnh cửa sao cho phù hợp với cảm giác thoải mái của bạn. Đừng quên khóa chặt cửa chính và cửa sổ để đảm bảo an toàn.

Để đèn sáng. Nếu bạn sợ bóng tối hoặc lo lắng về những điều đáng sợ, hãy để đèn sáng trong phòng. Bạn có thể bật đèn trần, đèn bàn, đèn ngủ hoặc đèn phòng tắm. Một chút ánh sáng nhẹ từ tivi (tắt tiếng) cũng có thể giúp bạn cảm thấy an tâm hơn.

Tạo sự thoải mái. Khi cơ thể được thư giãn và dễ chịu, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Hãy mặc bộ đồ ngủ rộng rãi, chỉnh gối êm ái và cuộn mình trong chăn ấm. Điều chỉnh nhiệt độ phòng bằng máy điều hòa hoặc quạt để tạo cảm giác dễ chịu nhất.