Bí quyết Tái thiết Cuộc sống

Hình dung về phiên bản tốt nhất của chính mình. Đâu là phẩm chất nổi bật nhất của bạn? Hiểu rõ năng lực độc đáo mà bạn sở hữu và cách bạn có thể đóng góp cho thế giới sẽ giúp bạn định hướng cuộc đời. Hãy dành thời gian suy ngẫm về điều khiến bạn trở nên đặc biệt.

• Dành thời gian ở những nơi bạn có thể thoải mái là chính mình là cách tuyệt vời để khám phá bản chất thật của bạn. Hãy tìm đến thiên nhiên hoặc ở bên những người thấu hiểu bạn. Đâu là đặc điểm nổi bật nhất khi bạn được sống thật với chính mình?
• Tham khảo ý kiến từ những người bạn tin tưởng về phẩm chất mà họ nhìn thấy ở bạn cũng rất hữu ích. Đôi khi, chúng ta khó có thể nhận ra điểm mạnh của chính mình.

Xác định danh sách ưu tiên cá nhân. Hãy dành thời gian suy ngẫm về những điều thực sự quan trọng với bạn, bên cạnh những nghĩa vụ hiện tại. Nhớ lại những khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong đời và ưu tiên những hoạt động có thể mang lại niềm vui tương tự. Đừng lo lắng về tính khả thi, hãy tập trung vào những gì truyền cảm hứng cho bạn. Điều này giúp bạn nhận ra giá trị thực sự của mình thay vì chỉ chú trọng vào chiến lược đạt được chúng. Hãy giữ danh sách ngắn gọn, không quá năm mục, và tự hỏi:

• Bạn muốn sống cuộc đời mình như thế nào?
• Bạn có muốn có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng?
• Bạn có muốn xây dựng những mối quan hệ sâu sắc hơn?
• 10 năm nữa, điều gì sẽ khiến bạn tự hào khi nhìn lại?

Lập kế hoạch hàng ngày. Một ngày bình thường của bạn bao gồm những hoạt động gì? Bằng cách lập kế hoạch chi tiết, bạn sẽ dễ dàng nhận ra chiến lược hiện tại của mình có đang phục vụ những ưu tiên cá nhân hay không.

• Hãy xem xét liệu những ưu tiên của bạn có được phản ánh trong lịch trình hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn ăn sáng đầy đủ, hãy liên kết điều này với mục tiêu duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu không tìm thấy sự liên kết giữa thời gian và ưu tiên, bạn cần xem xét lại cách sắp xếp cuộc sống.

Phân biệt giữa cấp bách và giá trị. Hãy chia các hoạt động hàng ngày thành hai loại: cấp bách và có giá trị. Những việc cấp bách thường đi kèm áp lực và hậu quả nếu không thực hiện, trong khi việc có giá trị mang lại ý nghĩa và liên quan đến ưu tiên của bạn.

• Ví dụ, việc gọi điện cho mẹ hàng ngày có thể xuất phát từ cảm giác tội lỗi (cấp bách) hoặc từ mong muốn gắn kết gia đình (có giá trị). Hãy nhận biết sự khác biệt này để ưu tiên những điều thực sự quan trọng.

Liệt kê nghĩa vụ và trách nhiệm. Danh sách này không chỉ bao gồm những việc quan trọng như thanh toán hóa đơn hay mua sắm, mà còn cả những cam kết với người khác. Hãy nhận diện những việc bạn làm vì sợ hãi hoặc áp lực, và học cách phân biệt giữa phản ứng dựa trên ưu tiên và dựa trên nỗi sợ.

• Dần dần, bạn sẽ biết cách đưa ra quyết định dựa trên sự phát triển cá nhân thay vì lo sợ hậu quả. Hãy xem xét những nghĩa vụ có thể chia sẻ hoặc giao phó cho người khác để tập trung vào giá trị và ưu tiên của bản thân.

Suy ngẫm về các mối quan hệ. Để sống một cách cân bằng và không bị choáng ngợp bởi những ưu tiên, hãy bao quanh mình bằng những người mang lại sự thoải mái và khích lệ. Lần tới khi bạn ra ngoài, hãy chú ý đến những người khiến bạn tràn đầy năng lượng và những người khiến cuộc trò chuyện trở nên nặng nề. Điều này giúp bạn nhận ra ai thực sự nuôi dưỡng tâm hồn bạn và khiến bạn cảm thấy được truyền cảm hứng thay vì bị ép buộc.

• Hãy thành thật tự hỏi: “Ai khiến mình cảm thấy nhỏ bé? Ai khiến mình nghĩ rằng đóng góp của mình là tầm thường?”. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng những người bạn yêu quý nhất đôi khi lại khiến bạn thu mình lại và che giấu cảm xúc thật.

Trân trọng những cuộc trò chuyện khó khăn. Trong cuộc sống, chúng ta phải làm việc và chia sẻ với nhiều người có phong cách và ưu tiên khác biệt. Đã bao giờ bạn muốn nói điều gì đó nhưng lại im lặng vì sợ phản ứng của đối phương? Hãy thẳng thắn thảo luận về sự bất đồng mà không phán xét. Điều này giúp bạn tìm ra cách giải quyết sự khác biệt một cách sáng tạo và loại bỏ sự thất vọng khỏi cuộc sống hàng ngày.

• Ví dụ, nếu đồng nghiệp liên tục giao cho bạn công việc lưu trữ hồ sơ mà bạn không thích, hãy bình tĩnh giải thích rằng điều này khiến bạn khó chịu. Bạn có thể cùng nhau tìm cách chia sẻ trách nhiệm hoặc tìm giải pháp phù hợp hơn.

Dành thời gian cho chính mình. Hãy thường xuyên kiểm tra bản thân và những ưu tiên của bạn. Tưởng tượng bạn đang trò chuyện với một người bạn thân, người có thể lắng nghe mọi lo lắng và câu hỏi sâu kín của bạn. Giờ đây, hãy trở thành người bạn đó cho chính mình. Sự tử tế và thấu hiểu sẽ giúp bạn gần gũi và yêu thương bản thân hơn.

• Hãy dành thời gian ở một mình, đặc biệt là ngoài trời. Dù là trong sân sau hay công viên gần nhà, hãy tận hưởng vẻ đẹp xung quanh và sống chậm lại để cảm nhận cuộc sống sâu sắc hơn.

Chuyển hóa lời tự nói tiêu cực thành khích lệ. Nhiều người trong chúng ta thường tự nhủ: “Mình không thể làm được” hoặc “Mình không đủ giỏi” mà không nhận ra. Khi nhận thấy mình đang hạ thấp bản thân, hãy chống lại bằng cách khẳng định những điều bạn có thể làm.

• Ví dụ, nếu bạn được giao một bài báo cáo phức tạp và tự nhủ rằng mình không thể hoàn thành, hãy đáp lại bằng cách nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng chịu áp lực và là một người viết lách tài năng, dù chủ đề có khó đến đâu.

Chấp nhận và buông bỏ quá khứ. Bạn không thể tái tổ chức cuộc sống nếu vẫn bám víu vào những hối tiếc hay oán giận trong quá khứ. Hãy cố gắng hàn gắn những mối quan hệ đổ vỡ, dù đó là cha mẹ bạn đã lâu không gặp hay người bạn cũ sau một cuộc cãi vã. Những cảm xúc tiêu cực như tức giận sau chia tay hay thất vọng vì không được thăng chức sẽ ngốn hết năng lượng cần thiết để bạn thay đổi.

• Khi hàn gắn, bạn không cần phải đi sâu vào chi tiết quá khứ. Chỉ cần cho họ biết rằng bạn nhận ra vấn đề chưa được giải quyết và mong muốn tiến lên phía trước với sự tôn trọng và biết ơn. Một email ngắn gọn cũng có thể giúp bạn nhận ra sự trưởng thành của mình và mang lại cảm giác bình yên.

Bắt đầu ngày mới với danh sách việc cần làm. Danh sách này không chỉ giúp bạn loại bỏ cảm giác hỗn loạn mà còn quản lý căng thẳng bằng cách cho bạn cái nhìn rõ ràng về khối lượng công việc. Hãy sắp xếp lại danh sách sao cho những việc quan trọng với hạnh phúc của bạn được ưu tiên hàng đầu, thay vì chỉ tập trung vào những việc cấp bách.

• Ví dụ, nếu hóa đơn sắp đến hạn nhưng bạn cũng muốn đi dạo, hãy cân nhắc xem đâu là điều thực sự cần thiết cho bạn ngày hôm nay. Đôi khi, nghỉ ngơi và vận động lại là ưu tiên lớn hơn.

Dọn dẹp không gian sống. Một không gian sạch sẽ, gọn gàng ở nhà hay nơi làm việc sẽ tác động tích cực đến khả năng hoàn thành công việc của bạn. Hãy dọn dẹp nhà cửa, loại bỏ những vật dụng hư hỏng và tặng lại những món đồ không còn dùng đến. Đừng quên dọn dẹp thế giới ảo bằng cách xóa bỏ email, ghi chú và thông tin liên lạc cũ. Điều này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và mở ra không gian cho những điều mới mẻ.

Cải thiện thói quen ngủ. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần thiếu ngủ vài ngày, tâm trạng và khả năng kiểm soát cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ giảm sút. Điều này khiến bạn khó có động lực để hoàn thành những việc quan trọng.

• Nếu không ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hãy ngủ trưa để bù đắp. Tìm hiểu cách cải thiện giấc ngủ sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và tinh thần tốt hơn.

Tìm kiếm chế độ dinh dưỡng cân bằng. Tái tổ chức cuộc sống có thể bắt đầu từ việc thay đổi thói quen ăn uống và lựa chọn thực phẩm. Trừ khi bạn đam mê nấu nướng, hãy xây dựng thói quen mua sắm và chuẩn bị bữa ăn một cách khoa học. Đừng để sự căng thẳng xuất hiện khi phải quyết định ăn gì và khi nào.

• Hãy lập danh sách thực phẩm cơ bản để luôn sẵn sàng cho những bữa ăn nhanh, giàu dinh dưỡng. Việc này giúp bạn tránh ăn uống thiếu kiểm soát, vốn thường đi kèm với căng thẳng.

Tập thể dục để giải tỏa lo âu. Vận động giúp não giải phóng endorphin, adrenaline và các chất hóa học khác, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Dù là yoga, tập tạ hay bài tập tim mạch, tất cả đều mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

• Đừng để việc tập luyện trở thành gánh nặng. Mục tiêu là giúp bạn khỏe mạnh để sống cuộc đời mình mong muốn, chứ không phải thêm áp lực. Nếu tăng cường cơ bắp không phải ưu tiên, hãy chọn đi bộ nhanh thay vì tập tạ.

Quản lý thói quen không lành mạnh. Bạn có thường xuyên uống rượu, hút thuốc hay dành quá nhiều thời gian xem TV? Những thói quen này không hẳn xấu, nhưng cách bạn thực hiện chúng có thể phản ánh cách bạn sử dụng thời gian. Hãy ý thức hơn về vai trò của chúng trong cuộc sống và tìm cách kiểm soát chúng một cách có trách nhiệm.

• Ví dụ, khi đi nhậu với bạn bè, hãy tự hỏi: “Liệu điều này có giúp mình tiến gần đến ưu tiên nào không?”. Đôi khi, một ly rượu với người thân có thể là cách thư giãn, nhưng cũng có thể cản trở việc hoàn thành mục tiêu.