Cách để Cảm thấy No mà Không cần Ăn
22/02/2025
Nội dung bài viết
Có nhiều lý do khiến mọi người cần nhịn ăn hoặc hạn chế ăn trong một khoảng thời gian. Ví dụ, các thủ tục y tế như phẫu thuật đòi hỏi phải nhịn ăn. Bạn cũng có thể muốn kiểm soát cơn đói giữa các bữa ăn để hạn chế ăn vặt hoặc tránh ăn quá nhiều. Ngay cả khi đang giảm cân, việc nhịn ăn đôi lúc cũng khiến bạn cảm thấy đói, nhưng có nhiều cách để đánh lừa dạ dày cảm thấy no mà không cần nạp thêm thức ăn. Một số thay đổi trong chế độ ăn và mẹo nhỏ khi nhịn ăn có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả.
Các bước
Đánh lừa Dạ dày rằng Bạn đã no
Nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su giúp não và dạ dày nghĩ rằng bạn đang ăn hoặc đã no. Điều này không chỉ kích thích cảm giác no mà còn giữ cho miệng bạn bận rộn.
- Hãy chọn kẹo cao su không đường để tránh nạp thêm calo. Nhai kẹo cao su còn có thể đốt cháy khoảng 11 calo mỗi giờ.
Ngậm một viên đá. Ngậm đá viên giúp kích thích cảm giác no tương tự như nhai kẹo cao su. Đá viên còn có ưu điểm là tan thành nước, tạo cảm giác no lâu.
- Thử thêm hương vị không đường vào đá viên nếu bạn không thích vị nhạt.
- Hãy cẩn thận nếu răng bạn nhạy cảm hoặc đang niềng răng vì đá viên có thể gây khó chịu.
- Bạn cũng có thể thử kem que không đường và ít calo thay vì nhai đá viên.
Uống nhiều nước. Uống nước là một trong những cách hiệu quả nhất để cảm thấy no mà không cần ăn. Nước làm đầy dạ dày và giữ ẩm cho cơ thể.
- Mất nước có thể khiến não nhầm lẫn với cảm giác đói. Uống đủ nước giúp tránh tình trạng này.
- Nước có ga cũng là lựa chọn tốt vì bọt khí giúp làm đầy dạ dày.
- Nếu không thích nước lọc, hãy thêm chanh, dưa leo hoặc trái cây như mâm xôi để tạo hương vị. Lưu ý không ăn trái cây đã ngâm.
Uống trà thảo mộc hoặc trà hương vị. Thức uống có hương vị giúp làm dịu dạ dày và giảm cảm giác đói.
- Thử các loại thảo mộc như rễ cam thảo, ngưu bang, tầm ma hoặc thì là để ngăn chặn cơn thèm ăn. Ngâm thảo mộc trong nước nóng để có một tách trà thơm ngon và làm đầy dạ dày.
- Chọn trà thảo mộc hoặc trà hương vị không đường.
- Trà và cà phê cũng là lựa chọn tốt vì caffeine giúp giảm cảm giác thèm ăn tạm thời và làm đầy dạ dày.
Đánh răng. Khi cảm thấy đói cồn cào, đánh răng có thể giúp bạn cảm thấy no. Hương vị bạc hà trong kem đánh răng kích thích não bộ tạo cảm giác no.
- Sử dụng kem đánh răng bạc hà hoặc quế. Nghiên cứu cho thấy vị cay của quế cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Điều này cũng giúp hạn chế thèm đồ ngọt, vì vị ngọt từ kem đánh răng có thể tạm thời thỏa mãn vị giác.
Ngậm kẹo bạc hà hoặc kẹo không đường. Hương bạc hà nổi tiếng với khả năng ngăn chặn cơn thèm ăn. Ngậm kẹo bạc hà không chỉ giảm cảm giác đói mà còn giữ cho miệng bận rộn.
- Chọn kẹo bạc hà không đường như Altoids để tránh nạp thêm calo.
- Ngửi tinh dầu bạc hà cũng có thể kích thích não bộ tạo cảm giác no.
Làm Xao nhãng khỏi Cơn đói
Tự hỏi bản thân liệu bạn có thật sự đói. Đôi khi, cảm xúc như căng thẳng, chán nản, trầm cảm hoặc tức giận có thể khiến bạn cảm thấy đói. Tuy nhiên, đây chỉ là những cảm xúc mạnh mẽ tạo ra tín hiệu giống như cơn đói. Để xác định xem bạn có thực sự đói hay không, hãy tự hỏi:
- Lần cuối bạn ăn là khi nào? Nếu đã hơn 4-5 giờ, có thể bạn đang đói thực sự.
- Có gần giờ ăn thông thường không?
- Bạn có bỏ bữa hôm nay không?
- Bạn có đang trải qua các dấu hiệu đói tự nhiên như cảm giác trống rỗng, dạ dày kêu, hoặc cồn cào?
Thiền. Thiền là cách hiệu quả để kiểm soát cơn thèm ăn. Hít thở sâu bằng bụng giúp làm đầy dạ dày bằng không khí và mang lại sự bình tĩnh.
- Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng thiền giúp bạn ăn uống điều độ hơn, vì bạn nhận biết rõ hơn các tín hiệu đói và ít có xu hướng ăn vô độ.
- Nếu cảm thấy đói cồn cào, hãy nhắm mắt và tập trung vào hơi thở cho đến khi cơn đói qua đi.
- Bạn cũng có thể thử thiền hành, một hình thức thiền động giúp tập trung và xua tan cơn đói.
Tập thể dục nhiều. Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn trong khoảng hai giờ. Tăng cường độ và thời gian tập luyện kích thích hormone giúp bạn cảm thấy no và giảm thèm ăn.
- Tập thể dục nhịp điệu làm giảm hormone ghelin và tăng hormone ức chế thèm ăn.
- Tăng thời gian hoặc cường độ tập luyện để tối ưu hóa hiệu quả giảm cơn đói.
- Nếu cảm thấy đói sau tập luyện, hãy uống một cốc nước vì đó có thể là dấu hiệu của cơn khát.
Viết danh sách những việc cần làm. Khi cơn thèm ăn ập đến, việc phân tâm bằng các hoạt động khác có thể hữu ích. Hãy thử viết danh sách các hoạt động để làm xao nhãng bản thân:
- Nghe nhạc
- Đọc sách hoặc tạp chí
- Làm việc nhà
- Tắm nước nóng
- Xem phim
- Chơi trò chơi
Thay đổi Các yếu tố khác để Xử lý Cơn đói
Ngủ đủ giấc. Người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản xuất nhiều hormone ghelin, gây cảm giác đói. Nồng độ ghelin cao khiến bạn cảm thấy đói suốt ngày. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng nhu cầu carbohydrate.
- Hãy đi ngủ sớm hoặc dậy muộn hơn để đảm bảo thời gian ngủ đủ.
- Tắt đèn và các thiết bị điện tử để tránh xao nhãng, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Không bỏ bữa. Để giảm cân hiệu quả mà vẫn cảm thấy no, hãy duy trì chế độ ăn uống đều đặn. Điều này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Bỏ bữa có thể làm tăng cảm giác đói và dẫn đến ăn quá nhiều.
- Hãy ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày. Nếu các bữa cách nhau hơn 4-5 tiếng, hãy bổ sung bữa phụ nhẹ nhàng.
Ăn thực phẩm toàn phần và đầy đủ. Lựa chọn thực phẩm ảnh hưởng lớn đến cảm giác no. Thực phẩm toàn phần như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt giúp ổn định đường huyết và tiêu hóa chậm, mang lại cảm giác no lâu.
- Thực phẩm giàu nước và chất xơ như trái cây và rau củ giúp bạn no lâu hơn. Ví dụ, 130g mâm xôi hoặc 140g mì nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ.
- Canh hoặc món hầm loãng là lựa chọn tuyệt vời vì chúng giàu nước, protein và chất xơ. Thêm rau, đậu và thảo mộc để tăng cảm giác no. Ví dụ, đậu lăng và đậu Hà Lan giàu chất xơ, trong khi thịt gà hoặc thịt bò nạc bổ sung protein.
- Dùng rau củ như dưa leo làm món khai vị để giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn.
Lời khuyên
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi thói quen ăn uống. Nếu được yêu cầu nhịn ăn, hãy đảm bảo bạn hiểu rõ thời điểm ngưng ăn và khi nào có thể bắt đầu ăn lại.
- Không nên ngừng ăn hoàn toàn để giảm cân, vì điều này có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói và tích trữ calo nhiều hơn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
