Cách Để Dừng Suy Nghĩ Về Điều Gì Hoặc Ai Đó

27/02/2025

Nội dung bài viết

Bạn không thể dễ dàng xóa bỏ ký ức về những khoảnh khắc xấu hổ hay hình ảnh của một người phục vụ dễ thương tại quán cà phê. Những suy nghĩ này rất phổ biến, nhưng nếu chúng trở nên quá ám ảnh và làm bạn mất tập trung, hãy thực hiện một số bước để thoát khỏi chúng. Hãy bắt đầu bằng cách tập trung toàn bộ tâm trí vào bài viết này.

Các Bước Thực Hiện

Cố Gắng Ngừng Suy Nghĩ

Viết Ra Suy Nghĩ Của Bạn. Những suy nghĩ khiến bạn xao lãng khỏi công việc hàng ngày và khiến bạn cảm thấy không vui, bồn chồn hoặc lo lắng. Điều đầu tiên bạn cần làm là viết chúng ra giấy. Hãy liệt kê tất cả những suy nghĩ đang làm bạn buồn theo thứ tự từ việc gây căng thẳng nhất đến ít căng thẳng nhất.

Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc mất việc, danh sách của bạn có thể như sau: 1. Làm thế nào để chi trả hóa đơn và nuôi con? 2. Sẽ ra sao nếu tôi không tìm được công việc mới? 3. Tôi sẽ rất xấu hổ nếu bị đuổi ra khỏi văn phòng với hộp đồ đạc trong tay.
Bạn nên bắt đầu luyện tập với suy nghĩ ít căng thẳng nhất.

Hình dung suy nghĩ đó. Hãy tìm một không gian yên tĩnh, nhắm mắt lại và hình dung tình huống khiến bạn xuất hiện suy nghĩ căng thẳng đó.

Ngừng suy nghĩ. Đặt báo thức trong khoảng ba phút, sau đó tập trung vào suy nghĩ không mong muốn. Khi chuông reo, hãy hô to "Dừng lại!" như một tín hiệu để loại bỏ suy nghĩ đó khỏi tâm trí. Sau đó, tập trung vào một hình ảnh tích cực (như bãi biển) và giữ tâm trí ở đó trong 30 giây. Nếu suy nghĩ tiêu cực quay lại, hãy lặp lại "Dừng lại!".

Bạn có thể kết hợp hành động như đứng lên, búng ngón tay hoặc vỗ tay để tăng hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể ghi âm tiếng "Dừng lại!" và sử dụng bản ghi để thực hành. Khi nghe thấy tiếng "Dừng lại", hãy dừng suy nghĩ trong 30 giây.

Luyện tập thường xuyên. Lặp lại bài tập này cho đến khi bạn có thể kiểm soát suy nghĩ. Sau đó, thử nói "Dừng lại" với giọng bình thường, rồi thì thầm, và cuối cùng chỉ cần tưởng tượng tiếng "Dừng lại" trong đầu. Khi đạt đến mức này, bạn có thể dừng suy nghĩ bất cứ lúc nào.

Phương pháp này giúp "cài phanh" cho suy nghĩ tiêu cực, giảm dần sự kiểm soát của chúng.
Chấp nhận sự tồn tại của suy nghĩ mà không để chúng chi phối sẽ giúp chúng dần biến mất.

Giữ cho bản thân luôn bận rộn

Duy trì sự năng động. Tham gia các hoạt động thể thao giúp bạn tập trung vào cơ thể và sự phối hợp giữa mắt và tay, từ đó loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Tập thể dục còn kích thích sản sinh endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thoải mái.

Thử thách trí não. Hãy tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao độ như chơi Sudoku, giải ô chữ, hoặc thực hiện các bài toán phức tạp. Những hoạt động này sẽ chiếm hết năng lượng trí não của bạn, khiến bạn không còn thời gian để nghĩ đến những điều không mong muốn.

Hãy cười thật nhiều. Tiếng cười không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn khiến tâm trí bạn thoát khỏi những lo lắng. Khi bạn cười, não bộ sẽ kích hoạt một chuỗi phản ứng giúp cơ thể thư giãn. Hãy dành thời gian với bạn bè, xem một bộ phim hài, hoặc tham gia lớp yoga cười. Bạn cũng có thể tìm hiểu về "liệu pháp cười", một phương pháp giúp bạn sử dụng sự hài hước để đối mặt với những tình huống khó khăn.

Chia sẻ suy nghĩ của bạn. Đôi khi, cách tốt nhất để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực là nói ra. Hãy tìm một người bạn hoặc người thân biết lắng nghe và chia sẻ với họ. Nếu những suy nghĩ này vượt quá khả năng tự giải quyết, hãy tìm đến chuyên gia trị liệu hoặc nhà tư vấn để được hỗ trợ.

Rahti Gorfien, PCC
Huấn luyện viên cuộc sống

Thay vì ở một mình và suy ngẫm, hãy kết nối với bạn bè và người thân. Tham gia các hoạt động như đi dạo hoặc bất kỳ việc gì giúp bạn ngừng suy nghĩ tiêu cực. Nếu vẫn gặp khó khăn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.

Tận dụng sức mạnh của não bộ

Học cách chấp nhận. Việc cố gắng không nghĩ về ai đó hoặc điều gì đó thường rất khó khăn, và nếu dễ dàng, bạn đã không cần đọc bài viết này. Nghiên cứu cho thấy rằng chấp nhận những suy nghĩ không mong muốn hiệu quả hơn việc cố gắng đè nén chúng. Những người thực hành chấp nhận thường ít bị ám ảnh, trầm cảm và lo lắng hơn.

Chấp nhận không có nghĩa là bạn phải thích hoặc đồng ý với những suy nghĩ đó. Đơn giản là bạn công nhận chúng như một phần của thực tế. Khi bạn cho phép chúng tồn tại mà không cố kiểm soát, chúng sẽ dần mất đi sức mạnh và xuất hiện ít hơn.

Áp dụng phương pháp xao lãng tập trung. Thay vì nhảy từ việc này sang việc khác để tránh suy nghĩ không mong muốn, hãy tập trung vào một hoạt động duy nhất. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập trung vào một công việc cụ thể, như đọc sách hoặc nghe nhạc, giúp tâm trí bạn ít lang thang và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Vứt bỏ suy nghĩ tiêu cực. Một nghiên cứu trên tạp chí Khoa học Tâm lý học cho thấy rằng việc viết ra suy nghĩ của bạn trên giấy và ném nó đi có thể giúp bạn loại bỏ chúng khỏi tâm trí một cách hiệu quả.

Rút ra bài học. Nếu bạn liên tục nghĩ về lỗi lầm trong quá khứ, hãy xem đó là cơ hội để học hỏi. Tự hỏi bản thân xem bạn có thể rút ra bài học gì từ tình huống đó và viết nó ra một cách ngắn gọn. Điều này giúp bạn chuyển hóa suy nghĩ tiêu cực thành kinh nghiệm quý giá.

Hãy cho bản thân thời gian. Khi đối mặt với những biến cố lớn trong cuộc sống, việc chấp nhận chúng cần thời gian. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn chưa từng trải qua sự kiện tương tự, như bị phản bội, mất người thân, hoặc gặp tai nạn. Suy nghĩ liên tục về chuyện đó là cách tự nhiên để xử lý cảm xúc. Mỗi người có cách riêng để vượt qua, và việc cần thời gian không có nghĩa là bạn yếu đuối.

Lời khuyên hữu ích

Đừng tự nhủ "Mình phải ngừng nghĩ về ______" hoặc "Mình không được nghĩ về ______", vì điều này chỉ khiến bạn càng nghĩ nhiều hơn.
Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức. Ngay cả khi bạn cố gắng loại bỏ suy nghĩ về một người hay tình huống, chúng vẫn có thể quay lại. Hãy chấp nhận điều này như một phần tự nhiên của quá trình hồi phục, kiên nhẫn với bản thân, và tin rằng thời gian sẽ làm mờ nhạt những ký ức đó.
Nếu suy nghĩ vẫn ám ảnh, hãy trò chuyện với ai đó. Điều này giúp bạn tập trung vào cuộc đối thoại thay vì tình huống tiêu cực.
Nếu bạn thường xuyên gặp người khiến bạn nghĩ nhiều, hãy tưởng tượng họ là một người hoàn toàn khác.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi