Cách Để Từ Bỏ Thói Quen Nói Tục

Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Từ Bạn Bè. Chia sẻ trải nghiệm hoặc thử thách với một người bạn hoặc người thân có thể giúp bạn vượt qua quá trình này một cách dễ dàng hơn, thậm chí biến nó thành một hành trình thú vị. Bạn có thể nhờ bạn bè hỗ trợ bằng một trong hai cách sau:

• Tìm một người bạn cùng chung hoàn cảnh và cùng nhau nỗ lực từ bỏ thói quen xấu, hoặc nhờ một người bạn "sạch miệng" (người không bao giờ nói tục) giám sát và nhắc nhở bạn mỗi khi bạn lỡ lời.
• Dù bằng cách nào, việc có người giám sát sẽ giúp bạn kiên định hơn và loại bỏ thói quen này vĩnh viễn.

Nhận diện và tránh xa các tác nhân kích thích. Mỗi người đều có những yếu tố cụ thể khiến họ dễ dàng buông lời thô tục. Đối với một số người, đó có thể là tình trạng giao thông hỗn loạn; với người khác, đó là việc xếp hàng chờ đợi thanh toán tại siêu thị; hoặc thậm chí là cảm xúc tiêu cực khi xem một nhân vật yêu thích trong "Game of Thrones" (Trò chơi Vương quyền) qua đời. Bằng cách nhận diện và tránh xa những tác nhân này - như đi làm sớm hơn để tránh kẹt xe, mua sắm trực tuyến, hoặc chuyển sang xem những bộ phim nhẹ nhàng như "Friends" (Những Người bạn) - bạn sẽ dễ dàng kiểm soát ngôn từ của mình hơn.

• Tránh xa những tình huống gây cảm xúc tiêu cực, và bạn sẽ thấy việc kiềm chế lời nói trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Sử dụng "Lọ nói tục" như một công cụ rèn luyện. Phương pháp này đã được chứng minh hiệu quả trong việc giúp nhiều người từ bỏ thói quen nói tục. Chỉ cần một chiếc lọ hoặc hộp tiền (có thể dễ dàng mở ra), và mỗi khi bạn buông lời thô tục, hãy bỏ vào đó 10,000 đồng (hoặc số tiền tùy ý). Chiếc lọ này vừa là hình phạt, vừa là phần thưởng:

• Nó là hình phạt vì bạn phải chia tay số tiền của mình mỗi khi lỡ lời. Nhưng nó cũng là phần thưởng, bởi khi lọ đầy tiền (hoặc khi bạn thành công trong việc từ bỏ thói quen xấu), bạn có thể dùng số tiền đó để mua sắm, hoặc quyên góp cho tổ chức từ thiện.
• Nếu bạn ở văn phòng, hãy đặt lọ này ở nơi dễ thấy và khuyến khích đồng nghiệp cùng tham gia. Mọi người sẽ cùng giám sát và hỗ trợ nhau, tạo nên một môi trường tích cực. Khi lọ đầy, hãy cùng nhau ăn mừng bằng cách mua một chiếc máy pha cà phê mới cho cả nhóm.

Dùng dây chun để rèn luyện bản thân. Phương pháp này tương tự như việc sử dụng vòng cổ sốc điện để huấn luyện chó, tuy có phần khắc nghiệt nhưng rất hiệu quả. Bạn chỉ cần buộc một sợi dây chun hoặc dây buộc tóc quanh cổ tay và búng mạnh vào da mỗi khi bạn nói tục.

• Hành động này giúp não bộ liên kết việc chửi thề với cảm giác đau, từ đó giúp bạn dần hình thành phản xạ kiềm chế.
• Nếu bạn thực sự nghiêm túc, hãy nhờ một người bạn đáng tin cậy (người không vui trên sự đau khổ của người khác) thực hiện việc này thay bạn. Tất nhiên, bạn cần đồng ý trước khi bắt đầu.

Tưởng tượng rằng người thân luôn lắng nghe bạn. Một cách hiệu quả khác để kiểm soát lời nói là tưởng tượng rằng luôn có một người đang theo dõi và lắng nghe bạn. Đó có thể là bà của bạn, sếp, hoặc một đứa trẻ trong nhà - bất kỳ ai mà bạn cảm thấy xấu hổ khi nói tục trước mặt họ.

• Mỗi khi bạn buông lời thô tục, hãy hình dung họ đang đứng cạnh bạn với ánh mắt sốc hoặc thất vọng. Điều này sẽ giúp bạn dừng lại kịp thời.

Hạn chế tiếp xúc với nội dung có ngôn từ nhạy cảm. Nhiều người, đặc biệt là thanh thiếu niên, dễ bị ảnh hưởng bởi những lời lẽ thô tục từ âm nhạc, phim ảnh hoặc chương trình truyền hình. Nếu bạn nhận thấy mình đang bắt chước cách nói chuyện của một ca sĩ nhạc rap yêu thích, hãy nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là cách giao tiếp phù hợp trong thế giới thực. Hãy chuyển sang nghe nhạc pop nhẹ nhàng, hoặc tìm kiếm các phiên bản đã được chỉnh sửa để loại bỏ những từ ngữ không phù hợp.

Nhận thức rằng nói tục là hành vi tiêu cực. Chửi thề xuất hiện trong nhiều tình huống - khi bạn tức giận, thất vọng, khi muốn nhấn mạnh quan điểm, hoặc thậm chí chỉ để tạo tiếng cười. Tuy nhiên, thói quen này mang lại nhiều hệ lụy không mong muốn. Nó có thể khiến người khác đánh giá bạn là thiếu giáo dục, dù điều đó không đúng. Nó cũng có thể gây tổn thương, bị xem như hành vi bắt nạt nếu hướng trực tiếp đến ai đó. Hơn nữa, nó tạo cảm giác khó chịu, phản cảm, và có thể cản trở cơ hội thăng tiến hoặc xây dựng mối quan hệ nghiêm túc.

• Thói quen này có thể bắt nguồn từ thời thơ ấu, khi bạn thường xuyên tiếp xúc với ngôn từ thô tục trong gia đình, hoặc từ tuổi vị thành niên, khi bạn cố gắng nói tục để tỏ ra "ngầu" trước bạn bè.
• Dù nguyên nhân là gì, thay vì đổ lỗi, hãy nhận thức vấn đề và cam kết thay đổi.

Rèn luyện tư duy tích cực. Suy nghĩ tích cực là chìa khóa để từ bỏ thói quen nói tục. Con người thường buông lời thô tục khi than vãn, bực bội, hoặc đơn giản là khi tâm trạng tiêu cực. Bằng cách nuôi dưỡng tư duy tích cực, bạn sẽ loại bỏ nhu cầu nói tục. Tuy nhiên, việc này không dễ dàng. Khi cảm xúc tiêu cực xuất hiện, hãy dừng lại, hít thở sâu, và tự hỏi: "Điều này có thực sự quan trọng?"

• Ví dụ, hãy tự hỏi: "Việc trễ họp vài phút có đáng lo ngại không?" hoặc "Nếu không tìm thấy điều khiển TV và phải bấm nút trực tiếp thì có sao không?". Nhìn nhận vấn đề một cách đúng đắn sẽ giúp bạn bình tĩnh và vượt qua cảm xúc tiêu cực.
• Đồng thời, hãy tin tưởng vào khả năng thay đổi của bản thân. Nếu người khác có thể bỏ thuốc lá hoặc giảm cân thành công, bạn hoàn toàn có thể từ bỏ thói quen nói tục!

Kiên nhẫn với chính mình. Nói tục có thể đã trở thành một phần trong cuộc sống của bạn qua nhiều năm, giống như một thói quen khó bỏ. Bạn không thể thay đổi nó chỉ sau một đêm. Quá trình này đòi hỏi sự kiên trì, với những ngày thành công và cả những ngày thất bại. Điều quan trọng là không từ bỏ. Hãy nhắc nhở bản thân về lý do bạn muốn thay đổi và hình dung cảm giác tuyệt vời khi vượt qua thói quen này.

• Suy nghĩ kỹ về lý do của bạn: có thể là để tạo ấn tượng tốt trong công việc, hoặc trở thành tấm gương tốt cho con cháu. Hãy biến những lý do đó thành động lực.
• Dù thế nào, đừng bỏ cuộc. Rèn luyện khả năng tự kiểm soát và tin rằng bạn có thể làm được!

Nhận diện thói quen nói tục của bạn. Đôi khi, bạn có thể tự cho phép mình buông lời thô tục trong một vài tình huống - nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên, đến mức không thể nói chuyện mà không kèm theo những từ ngữ không phù hợp, đã đến lúc bạn cần nhìn nhận lại vấn đề. Bước đầu tiên để thay đổi là nhận thức được thời điểm và lý do bạn nói tục. Có phải bạn chỉ nói tục khi ở cạnh một người cụ thể hoặc trong những tình huống nhất định? Bạn có thường xuyên sử dụng một từ ngữ tục tĩu nào đó? Hãy cố gắng xác định nguyên nhân và vai trò của những từ ngữ này trong cách giao tiếp của bạn.

• Khi bắt đầu chú ý, bạn có thể ngạc nhiên về tần suất sử dụng từ ngữ không phù hợp của mình. Đừng nản lòng, đây là bước đầu tiên để thay đổi.
• Bạn cũng sẽ nhận ra cách người khác sử dụng từ ngữ tục tĩu mà trước đây bạn không để ý. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về sự khó chịu và ấn tượng tiêu cực mà những từ ngữ này mang lại.

Thay thế từ ngữ tục tĩu bằng những từ vô hại. Khi đã xác định được thói quen nói tục của mình, bạn có thể bắt đầu loại bỏ chúng khỏi cuộc trò chuyện hàng ngày. Đây là những lúc bạn sử dụng từ ngữ thô tục một cách vô thức, không phải vì tức giận hay nhỡ miệng, mà chỉ đơn giản là thói quen. Hãy thay thế những từ này bằng những từ vô hại, có thể có cách phát âm tương tự nhưng không gây khó chịu cho người nghe.

• Ví dụ, thay vì nói "c**", bạn có thể dùng "cám" hoặc thay "đ*" bằng "đậu xanh". Ban đầu, những từ này có vẻ ngớ ngẩn, nhưng dần dần bạn sẽ quen. Chúng thậm chí có thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn nhu cầu sử dụng từ ngữ tiêu cực.
• Nếu lỡ miệng, hãy ngay lập tức thay thế bằng từ bạn đã chọn. Theo thời gian, não bộ sẽ hình thành liên kết giữa hai từ, giúp bạn chủ động lựa chọn ngôn từ phù hợp hơn.

Mở rộng vốn từ. Từ ngữ tục tĩu thường được dùng như một cách để diễn đạt cảm xúc, nhưng thực tế có rất nhiều từ ngữ hay ho và phong phú hơn để thay thế. Bằng cách trau dồi vốn từ, bạn có thể diễn đạt bản thân một cách hùng hồn và súc tích hơn, thay vì dùng những từ ngữ thô tục.

• Hãy lập danh sách những từ tục tĩu bạn thường dùng và tìm từ thay thế trong từ điển. Ví dụ, thay vì nói "Đ.M.", bạn có thể dùng những từ vui nhộn và mô tả hơn như "đậu xanh", "cùi bắp", hay "củ chuối".
• Đọc sách báo thường xuyên để mở rộng vốn từ. Ghi lại những từ ngữ bạn yêu thích và cố gắng sử dụng chúng trong giao tiếp. Lắng nghe cách người khác diễn đạt cũng là một cách hiệu quả để học hỏi và thay đổi.