Cách để Vượt qua cảm giác chán nản

Hãy hình dung khi bạn đạt được mục tiêu. Tưởng tượng niềm vui khi bạn được thăng chức hoặc đạt được mục tiêu giảm cân. Tập trung vào kết quả tích cực thay vì cảm thấy nản lòng vì chặng đường dài phía trước.

• Ví dụ, nếu bạn muốn tiết kiệm cho một chuyến du lịch, hãy xác định số tiền cần thiết và nghĩ về cách bạn có thể đạt được mục tiêu đó. Đừng để bản thân bị choáng ngợp bởi con số ban đầu. Bạn có thể bắt đầu bằng việc cắt giảm chi tiêu như ngừng uống cà phê hàng ngày hoặc hủy dịch vụ truyền hình cáp. Hãy tưởng tượng niềm hạnh phúc khi bạn từng bước tiến gần hơn đến chuyến đi mơ ước của mình.

Hãy tập trung vào những thành công của bạn. Đừng để bản thân bị ám ảnh bởi những thất bại hay khó khăn trong quá khứ - chúng chỉ khiến bạn thêm chán nản. Thay vào đó, hãy nhìn nhận và trân trọng những thành tựu bạn đã đạt được, từ đó tiếp thêm động lực để tiến gần hơn đến mục tiêu.

• Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhưng lại lỡ ăn quá nhiều và bỏ tập thể dục vào cuối tuần, đừng tự trách mình. Hãy nhìn vào những điều tích cực như việc bạn đã quay lại tập luyện và ăn uống điều độ vào đầu tuần. Tập trung vào những gì bạn làm đúng sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn và lạc quan hơn.

Xem thất bại như cơ hội để học hỏi. Ai cũng từng trải qua thất bại ít nhất một lần trong đời. Hãy nhớ rằng thất bại không định nghĩa con người bạn. Thay vào đó, chúng là những bài học quý giá giúp bạn hiểu rõ điều gì hiệu quả và điều gì không.

• Khi đối mặt với thất bại, đừng chỉ chú ý đến mặt tiêu cực. Việc tập trung quá nhiều vào thất bại sẽ khiến bạn mất động lực. Thay vào đó, hãy tìm kiếm cơ hội ẩn sau những thất bại đó.
• Ví dụ, mất việc có thể là cơ hội để bạn tìm kiếm một công việc phù hợp hơn hoặc quay lại học tập. Kết thúc một mối quan hệ có thể là dịp để bạn yêu thương bản thân nhiều hơn và nuôi dưỡng những tình bạn mới.

Đặt ra những mục tiêu thực tế. Những mục tiêu quá xa vời chỉ khiến bạn thêm chán nản. Hãy đảm bảo rằng bạn đặt ra những mục tiêu khả thi và có thể hoàn thành trong một khoảng thời gian hợp lý. Hãy nhớ rằng mọi sự tiến bộ đều cần thời gian; bạn không thể đạt được kết quả lớn chỉ sau một đêm.

• Chia nhỏ mục tiêu lớn thành những bước nhỏ hơn để dễ dàng chinh phục. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu chạy marathon ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng việc hoàn thành quãng đường chạy 5 km trước.

Theo dõi tiến trình của bạn. Việc nhìn thấy bằng chứng cụ thể về sự tiến bộ sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực và có động lực hơn. Hãy ghi lại những thành tựu nhỏ nhất của bạn để thấy rõ hành trình mình đã đi qua.

• Ví dụ, bạn có thể vẽ biểu đồ giảm cân, ghi chép lại từng khoản nợ đã trả, hoặc theo dõi số tiền tiết kiệm tăng dần theo thời gian. Mỗi bước nhỏ đều có ý nghĩa, và việc ghi lại chúng sẽ giúp bạn nhận ra mình đã tiến xa đến đâu.

Chọn lựa sự lạc quan. Để vượt qua sự chán nản, hãy chọn cách nhìn nhận mọi thứ một cách tích cực và lạc quan. Dù ban đầu bạn có thể phải cố gắng hoặc “giả vờ” lạc quan, những nỗ lực đó sẽ dần mang lại kết quả. Thay vì nghĩ rằng mình sẽ thất bại ngay từ đầu, hãy tin rằng bạn có thể đạt được mục tiêu bằng cách tiến từng bước nhỏ và nỗ lực hết mình. Niềm tin này sẽ dẫn lối bạn đến thành công.

• Ví dụ, mục tiêu giảm 20 kg có thể khiến bạn choáng ngợp. Nhưng nếu chia nhỏ mục tiêu thành 10 lần, mỗi lần giảm 2 kg, bạn sẽ thấy mục tiêu trở nên khả thi hơn. Sự lạc quan và tư duy tích cực là chìa khóa giúp bạn điều chỉnh và hoàn thành mục tiêu.

Xua tan cơn giận dữ. Sự tức giận về những sai lầm hay bất công trong quá khứ chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và cảm thấy bản thân không xứng đáng. Hãy nhận diện cơn giận của mình và hiểu rằng dù cảm xúc đó là bình thường, nó không mang lại lợi ích gì. Hãy vượt qua sự tức giận và tập trung vào mục tiêu hiện tại.

• Cơn giận thường xuất phát từ những cảm xúc khác như thất vọng, bất an, hoặc tổn thương. Hãy chuyển hóa cơn giận thành năng lượng tích cực. Các phương pháp lành mạnh để kiểm soát cơn giận bao gồm hít thở sâu, nghỉ ngơi, hoặc tham gia các hoạt động giải trí như đọc sách, viết nhật ký.

Vượt qua nỗi sợ hãi. Sợ hãi, giống như tức giận, có thể làm suy yếu động lực và hạnh phúc của bạn. Nếu bạn luôn lo lắng về thất bại hoặc sợ rằng mình không thể đạt được mục tiêu, nỗi sợ đó sẽ khiến bạn tê liệt. Hãy áp dụng các kỹ thuật thư giãn để giảm bớt lo âu và đối mặt với nỗi sợ hãi. Điều quan trọng là bạn phải hành động để giải quyết nỗi sợ của mình.

• Ví dụ, nếu bạn sợ đi máy bay và phải đi công tác, nỗi sợ đó có thể cản trở cơ hội thăng tiến của bạn. Hãy áp dụng liệu pháp tiếp xúc hoặc liệu pháp nhận thức – hành vi để giảm bớt lo lắng và trở nên bình tĩnh hơn trước những tình huống đáng sợ.

Tránh so sánh bản thân với người khác. Việc so sánh mình với bạn bè, gia đình hay đồng nghiệp chỉ khiến bạn thêm lo lắng và chán nản. Bạn không biết những khó khăn hay nỗ lực mà người khác đã trải qua để đạt được thành công. Hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm để tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Tránh so sánh bản thân một cách phiến diện, vì điều đó chỉ khiến bạn mất động lực và xao nhãng khỏi hành trình của chính mình.

Thêm thói quen tập thể dục vào lịch trình. Tập luyện không chỉ giúp bạn vượt qua sự thất vọng mà còn mang lại năng lượng tích cực. Nếu đang cảm thấy chán nản, hãy dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để vận động. Đi bộ hoặc dạo chơi ngoài trời để hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh nắng mặt trời cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng.

Tìm kiếm một người cố vấn. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản trong công việc, hãy tìm sự hỗ trợ từ những đồng nghiệp có kinh nghiệm. Người cố vấn nên là người tích cực và sẵn sàng đồng hành cùng bạn. Đừng ép buộc ai đó trở thành cố vấn của mình, hãy tìm một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ.

• Ví dụ, nếu bạn là một giáo viên mới và đang gặp khó khăn, hãy hỏi ý kiến từ một đồng nghiệp giàu kinh nghiệm về cách họ vượt qua căng thẳng và chán nản khi mới bắt đầu. Kinh nghiệm của họ sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc.

Viết nhật ký hàng ngày. Ghi lại mục tiêu, thất bại và cảm xúc giúp bạn nhận thức rõ hơn về sự tiến bộ của bản thân. Nhận biết cảm xúc và tác động của các tình huống lên bạn là chìa khóa để cân bằng cuộc sống và tránh cảm giác chán nản.

• Ví dụ, bạn có thể ghi lại cảm xúc khi gặp thất bại trong công việc hoặc niềm vui khi hoàn thành tốt một bài thi. Nhật ký biết ơn cũng là một công cụ tuyệt vời để ngăn ngừa sự chán nản. Hãy viết ra những điều tích cực và những điều bạn biết ơn mỗi ngày.
• Bạn có thể sử dụng ứng dụng nhật ký trên điện thoại, máy tính bảng, hoặc đơn giản là một cuốn sổ truyền thống.

Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu. Khi bạn nỗ lực và hoàn thành một mục tiêu, hãy dành thời gian để ăn mừng. Đó có thể là một bữa ăn ngon, một buổi chăm sóc bản thân, hoặc đơn giản là thư giãn tại nhà. Dù mục tiêu lớn hay nhỏ, việc tự thưởng sẽ giúp bạn cảm thấy được ghi nhận và có động lực tiếp tục tiến lên.

Dành thời gian với những người bạn tích cực. Nếu bạn đang cố gắng thay đổi góc nhìn tiêu cực, hãy kết nối với những người mang lại năng lượng tích cực và có thể khích lệ bạn. Tránh xa những người không ủng hộ mục tiêu của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy ở bên những người truyền cảm hứng và giúp bạn tiến về phía trước.

Trò chuyện với chuyên gia tâm lý. Dù đã nỗ lực hết mình, đôi khi bạn cần sự hỗ trợ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần để vượt qua cảm giác chán nản và buồn bã. Chuyên gia trị liệu được đào tạo để giúp bạn nhận diện những nguyên nhân gây căng thẳng, và những hiểu biết này có thể là chìa khóa giúp bạn thoát khỏi tình trạng tiêu cực.

• Nếu bạn cảm thấy quá tải, chán nản và không nhìn thấy sự tiến bộ, một chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn tìm lại sự cân bằng và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.