Cách để Vượt qua Cảm xúc Oán giận người khác

27/02/2025

Nội dung bài viết

Bạn đã bao giờ cảm thấy oán giận ai đó vì họ khiến bạn tổn thương sâu sắc? Hay căm ghét ai đó vì họ giỏi hơn bạn? Oán giận là một trạng thái tâm lý khiến bạn mãi bám víu vào những sự kiện đau khổ hoặc thất bại, gây ra sự tức giận và cay đắng. Nó có thể khiến bạn đánh mất chính mình, đầu độc tâm hồn, và làm bạn khó tin tưởng người khác, mất đi lòng trắc ẩn, hoặc không thể đón nhận tình yêu trong tương lai. Vượt qua oán giận là chấp nhận quá khứ, tha thứ cho người khác, và thay đổi bản thân để không bị ảnh hưởng tiêu cực bởi những cảm xúc đó.

Các bước thực hiện

Thừa nhận và đối mặt với cảm xúc

Tìm hiểu nguồn gốc và nguyên nhân gây ra oán giận. Hãy xác định rõ cảm xúc thật sự của bạn và lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Hiểu rõ bản thân là bước đầu tiên để giải quyết vấn đề. Bạn bắt đầu oán giận từ khi nào? Có phải một sự việc cụ thể đã kích hoạt cảm xúc này? Oán giận của bạn có liên quan đến người thân, bạn đời, hay gia đình không?

Nhận ra nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra cách vượt qua. Ví dụ, nếu bạn tức giận vì người thân khiến bạn thất vọng, hãy điều chỉnh kỳ vọng của mình. Bạn không thể thay đổi người khác, nhưng có thể thay đổi cách nhìn nhận và chấp nhận sự thật.
Đôi khi, oán giận xuất phát từ hành động của người khác, nhưng cũng có khi nó chỉ là phản ánh của sự bất an hoặc mặc cảm sẵn có trong bạn.

Nhận diện vai trò của bạn trong sự oán giận. Đôi khi, chúng ta căm ghét người khác vì cảm thấy thất vọng với chính mình khi quá dễ bị tổn thương. Chúng ta bối rối vì đã không lường trước được tình huống, và giận dữ vì đã quá tin tưởng người khiến mình đau lòng. Từ đó, chúng ta tự trách mình.

Như một câu nói nổi tiếng, "Oán giận giống như uống thuốc độc và chờ đợi người khác chết." Bạn có quyền lựa chọn hướng về tương lai hoặc mãi đắm chìm trong đau khổ. Hãy nhận ra sức mạnh của mình và đừng đổ lỗi hoàn toàn cho người khác.

Phân biệt giữa ghen tị và lý do chính đáng. Ghen tị xuất phát từ việc khao khát những gì người khác có, dù là vật chất hay tinh thần. Nếu bạn oán giận ai đó vì họ sở hữu thứ bạn mong muốn, hãy nhận ra rằng sự thù ghét đó không mang lại lợi ích gì. Thay vào đó, hãy hiểu rằng cảm xúc này bắt nguồn từ sự thiếu thốn trong bạn.

Ví dụ, bạn cảm thấy cay đắng khi đồng nghiệp được thăng chức trong khi bạn khao khát vị trí đó. Có thể bạn nghĩ mình xứng đáng hơn vì thâm niên của mình.
Hãy vượt qua sự đố kỵ bằng cách thành thật với bản thân. Người đó có thực sự là nguyên nhân, hay vấn đề nằm ở bạn? Nếu bạn tin mình xứng đáng, hãy chủ động thảo luận với cấp trên về cơ hội khác. Hoặc, nếu bạn cảm thấy mình phù hợp hơn ở nơi khác, hãy tìm kiếm cơ hội mới.
Bạn không ghen tị với người đó, mà là với tính cách hoặc năng lực của họ. Hãy đánh giá lại cảm xúc của mình và biến sự ghen tị thành động lực để hoàn thiện bản thân.

Thành thật với cảm xúc của chính mình. Giận dữ và oán giận là những cảm xúc mạnh mẽ. Đôi khi, chúng ta tự làm tổn thương mình hơn khi cố gắng phớt lờ hoặc chối bỏ chúng. Oán giận thường xuất phát từ cách chúng ta nhìn nhận sự việc qua lăng kính cảm xúc, dẫn đến việc căm ghét hoặc đố kỵ người khác. Thừa nhận cảm xúc là bước đầu tiên để chữa lành.

Giận dữ thường che lấp những cảm xúc phức tạp hơn như tổn thương, thất vọng, hoặc bối rối. Con người thường dễ thể hiện sự tức giận hơn là những cảm xúc khó nói khác.
Hãy dành thời gian suy ngẫm về những gì đã xảy ra và cảm nhận trọn vẹn những cảm xúc liên quan. Đừng né tránh chúng. Chỉ khi thừa nhận, bạn mới có thể tiến về phía trước.

Chia sẻ với người đáng tin cậy. Tìm một người bạn hoặc người thân để tâm sự về những gì đã khiến bạn buồn bực. Việc giãi bày cảm xúc sẽ giúp bạn nhìn nhận tình huống một cách khách quan hơn. Người khác có thể nhận ra những thói quen hoặc hành vi của bạn dẫn đến sự việc, từ đó giúp bạn tìm ra giải pháp. Luôn có ích khi bạn được lắng nghe và thấu hiểu.

Viết ra những gì người khác đã làm khiến bạn tổn thương. Hãy ghi lại chi tiết những gì bạn nhớ được, đừng bỏ sót bất cứ điều gì. Sau đó, viết về đặc điểm của người mà bạn oán giận. Đừng dùng những từ ngữ xúc phạm. Họ có ích kỷ, thô lỗ, hay độc ác không? Hãy suy ngẫm về hành vi của họ và đánh giá mức độ ảnh hưởng đến bạn.

Tiếp theo, liệt kê những hành vi cụ thể khiến bạn bực bội. Mục đích không phải để nuôi dưỡng sự giận dữ, mà để hiểu rõ hơn nguyên nhân đằng sau cảm xúc của bạn.
Cuối cùng, hãy ghi lại cách những hành vi đó và cảm xúc của bạn đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu người bạn đời phản bội, bạn có thể cảm thấy khó tin tưởng người khác và ngại kết nối sâu sắc.

Chia sẻ với người đã làm bạn tổn thương về cảm xúc của mình. Khi người thân khiến chúng ta đau lòng, chúng ta thường muốn hiểu lý do đằng sau hành động của họ. Dù việc hiểu được nguyên nhân không xóa bỏ nỗi đau, nhưng một cuộc trò chuyện chân thành có thể là bước đầu tiên để chữa lành.

Hãy yêu cầu người đó gặp bạn và sử dụng những câu bắt đầu bằng "Tôi" như "Tôi cảm thấy đau lòng vì ____" để diễn đạt cảm xúc của mình. Sau đó, hãy lắng nghe quan điểm của họ mà không phán xét.
Chỉ nên đối thoại khi bạn đã có cái nhìn khách quan về sự việc và hiểu rõ vai trò của mình trong đó.
Nếu muốn duy trì mối quan hệ, hãy yêu cầu một lời xin lỗi hoặc đặt ra những giới hạn rõ ràng. Ví dụ, nếu người yêu phạm sai lầm, hãy thiết lập những nguyên tắc để tránh lặp lại trong tương lai.

Giải phóng cảm xúc oán giận

Ngừng suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại. Nghiền ngẫm về một vấn đề chỉ khiến bạn mắc kẹt trong quá khứ và nuôi dưỡng cảm xúc tiêu cực. Để thoát khỏi tư duy này, hãy học cách kiểm soát suy nghĩ của mình. Dưới đây là ba cách giúp bạn ngừng nghiền ngẫm:

Tập trung vào giải pháp thay vì vấn đề. Hãy lập kế hoạch để rút ra bài học từ sự việc và phát triển bản thân. Ví dụ, cải thiện kỹ năng quản lý căng thẳng hoặc điều chỉnh kỳ vọng của bạn.
Đánh giá lại cách bạn phân tích tình huống. Đôi khi, sự oán giận xuất phát từ những hiểu lầm. Hãy nhìn nhận sự việc một cách thực tế và tránh mong đợi người khác đọc được suy nghĩ của bạn.
Nhìn vào những điểm mạnh của bản thân. Thay vì tập trung vào nhược điểm, hãy nhận ra những ưu điểm của mình. Ví dụ, nếu một người bạn làm bạn thất vọng, hãy nhớ rằng bạn vẫn còn những người bạn tốt khác.

Nhìn nhận những điểm tốt của người đã làm bạn tổn thương. Việc thừa nhận những phẩm chất tích cực của họ sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan hơn. Không ai hoàn toàn xấu, và mỗi người đều có những mặt tốt đáng trân trọng. Hãy tìm kiếm và ghi nhận những điều đó.

Tha thứ để giải phóng bản thân. Những tổn thương từ người thân thường để lại dấu ấn sâu sắc. Tuy nhiên, việc ôm giữ oán giận chỉ khiến bạn mắc kẹt trong quá khứ. Tha thứ không có nghĩa là bạn phải quên đi hay tiếp tục mối quan hệ với họ. Tha thứ là cách bạn chọn buông bỏ sự giận dữ và giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực.

Tha thứ có nhiều hình thức, nhưng mục đích cuối cùng là giải tỏa oán giận. Hãy nói rõ rằng bạn không còn giận họ nữa, dù là trực tiếp hay trong tâm trí.
Viết ra câu chuyện của bạn và xé tờ giấy hoặc đốt nó. Đây là cách tượng trưng để bạn loại bỏ ảnh hưởng của người đó lên mình.
Hãy yêu thương bản thân. Tha thứ cho người khác cũng đồng nghĩa với việc bạn cần rộng lượng với chính mình. Hãy đối xử tử tế với bản thân như cách bạn đã làm với người khác. Bạn xứng đáng được yêu thương và trân trọng.

Khám phá ý nghĩa tinh thần đằng sau sự việc. Nếu bạn là người có niềm tin vào những điều tốt đẹp, hãy tìm hiểu xem liệu sự việc bạn trải qua có mang một thông điệp sâu sắc nào không. Có phải nó xảy ra để giúp bạn nhận ra những điều tích cực khác trong cuộc sống? Hay tình huống khó khăn của bạn có thể trở thành nguồn cảm hứng cho người khác? Hơn nữa, việc nuôi dưỡng sự căm ghét có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy thử cầu nguyện, thiền định, hoặc tìm đến sự tư vấn từ chuyên gia để giải tỏa oán giận.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tha thứ và buông bỏ oán giận, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Việc ôm giữ sự thù hận có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn. Các phương pháp như trị liệu kiểm soát cơn giận hoặc liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn thoát khỏi vòng lặp suy nghĩ tiêu cực.

Lời cảnh báo

Đừng bao giờ lên kế hoạch trả thù hoặc làm hại người khác vì bạn bị tổn thương. Hãy nhớ rằng cái ác không thể đánh bại cái ác, chỉ có lòng tốt mới có thể chữa lành. Đừng để sự đau khổ và tổn thương tiếp tục giam cầm bạn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi