Cách thực hành Thiền niệm chú

27/02/2025

Nội dung bài viết

Thiền niệm chú đang trở thành một phương pháp được nhiều người yêu thích trong những năm gần đây. Kết hợp giữa niệm chú và thiền định, phương pháp này mang lại nhiều lợi ích đa dạng cho người thực hành. Dù cần sự kiên trì và đều đặn, thiền niệm chú vẫn khá đơn giản và có thể mang đến những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.

Các bước thực hiện

Chọn câu thần chú và xác định mục tiêu của bạn

Hãy suy ngẫm lý do bạn muốn thực hành thiền niệm chú. Mỗi người đến với thiền đều có mục đích riêng, từ cải thiện sức khỏe đến kết nối tâm linh. Hiểu rõ động lực của mình sẽ giúp bạn chọn được câu thần chú và thời gian thiền phù hợp nhất.

Thiền niệm chú mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm huyết áp, giảm lo âu, trầm cảm, giải tỏa căng thẳng, và mang lại cảm giác thư thái, khỏe khoắn.
Ngoài ra, thiền niệm chú còn giúp thanh lọc tâm trí, giải phóng những suy nghĩ tiêu cực và những điều nằm ngoài tầm kiểm soát.

Chọn một hoặc nhiều câu thần chú phù hợp với mục đích của bạn. Mục tiêu của việc niệm chú là cảm nhận được sự rung động tinh tế từ các câu thần chú, giúp tạo ra những thay đổi tích cực và đưa bạn vào trạng thái thiền sâu. Mỗi câu thần chú mang một rung động riêng, vì vậy hãy chọn câu phù hợp với mục đích của bạn.

Việc lặp lại câu thần chú giúp loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn và tập trung vào mục tiêu thiền định.
Một số câu thần chú phổ biến và hiệu quả bao gồm:
“Om” hoặc “aum” là câu thần chú cơ bản và mạnh mẽ nhất, tạo ra rung động tích cực ở vùng bụng dưới. Nó thường đi kèm với “Shanti”, có nghĩa là “bình an” trong tiếng Phạn.
Thần chú Maha, hay còn gọi là Hare Krishna, giúp mang lại sự bình an và cứu rỗi tâm hồn. Bạn có thể niệm: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastah sukhino bhavantu là câu thần chú về lòng từ bi và sự hợp tác, với ý nghĩa: “Cầu mong mọi chúng sinh được hạnh phúc và tự do, và mọi hành động của tôi đóng góp vào điều đó.”
Om namah shivaya là câu thần chú nhắc nhở về sự thiêng liêng trong mỗi người, khơi dậy lòng tự tin và từ bi. Nó có nghĩa là “Tôi cúi lạy thần Shiva, đấng tối cao của sự biến đổi.”

Xác định mục đích thiền. Mỗi lần thiền niệm chú đều cần một mục đích rõ ràng. Dành vài giây tập trung vào mục đích sẽ giúp bạn thiền sâu hơn và có ý nghĩa hơn.

Chắp hai tay lại như tư thế cầu nguyện, để năng lượng lưu thông giữa hai lòng bàn tay. Nhẹ nhàng cúi đầu.
Nếu chưa rõ mục đích, hãy nghĩ đến một cụm từ đơn giản như “buông xả”.

Thực hành niệm chú và thiền định

Chọn một không gian yên tĩnh và thoải mái. Thiền niệm chú cần một không gian tĩnh lặng và dễ chịu, có thể là tại nhà, phòng tập yoga, hoặc nhà thờ.

Ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp bạn không bị kích thích quá mức.
Đảm bảo không gian yên tĩnh để không bị làm phiền trong quá trình thiền.

Ngồi khoanh chân thoải mái, hông cao hơn đầu gối và nhắm mắt. Trước khi bắt đầu, hãy ngồi ở tư thế thoải mái, giữ cột sống thẳng để cảm nhận rung động từ câu thần chú và tập trung vào mục đích.

Nếu hông không cao hơn đầu gối, hãy ngồi trên gối yoga hoặc chăn gấp.
Đặt tay nhẹ nhàng lên đùi hoặc ở tư thế tuệ ấn, tượng trưng cho ý thức phổ quát.
Sử dụng tràng hạt để giữ tập trung và đi sâu vào trạng thái thiền.

Tập trung vào hơi thở mà không cố kiểm soát. Hãy để ý đến nhịp thở tự nhiên của bạn, cảm nhận từng hơi thở vào và ra mà không can thiệp. Điều này giúp bạn đạt được sự tập trung sâu hơn và thư giãn tối đa trong thiền định.

Ban đầu, việc không kiểm soát hơi thở có thể khó khăn, nhưng càng thực hành, bạn sẽ càng dễ dàng thả lỏng và tận hưởng quá trình.

Bắt đầu niệm câu thần chú đã chọn. Đây là lúc để bạn niệm câu thần chú của mình. Không có quy tắc cứng nhắc nào về cách niệm hay thời gian, hãy làm theo cảm nhận của bạn. Ngay cả vài lần niệm chú cũng có thể mang lại lợi ích lớn.

Bạn có thể bắt đầu với âm “aum”, âm thanh cơ bản và mạnh mẽ.
Cảm nhận rung động ở bụng dưới khi niệm chú. Nếu không cảm thấy, hãy điều chỉnh tư thế ngồi thẳng hơn.
Đừng lo lắng về việc phát âm hoàn hảo. Thiền là để tìm sự an lạc, không phải sự hoàn hảo.

Quyết định xem nên tiếp tục niệm chú hay chuyển sang thiền tĩnh lặng. Niệm chú là một hình thức thiền, nhưng bạn có thể chuyển sang thiền trong yên lặng nếu cảm thấy phù hợp. Dù chọn cách nào, bạn vẫn sẽ nhận được những lợi ích từ thiền định.

Hãy để cơ thể và tâm trí tự do quyết định. Đôi khi bạn muốn tiếp tục niệm chú, đôi khi lại cần sự tĩnh lặng. Điều quan trọng là không ép buộc bản thân.

Thiền bao lâu tùy thích. Sau khi niệm chú, hãy chuyển sang thiền tĩnh lặng bằng cách ngồi yên và cảm nhận mọi thứ trong cơ thể. Bạn có thể thiền trong bao lâu tùy ý, giúp tập trung vào mục đích và đạt được trạng thái thư giãn sâu.

Tiếp tục tập trung vào hơi thở và dư âm từ câu thần chú.
Cho phép những suy nghĩ xuất hiện tự nhiên, giúp bạn học cách buông bỏ những điều không thể kiểm soát.
Nếu cần tập trung lại, hãy lặp lại từ “buông” khi hít vào và “xả” khi thở ra.
Thiền định là hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, chấp nhận cả những lúc thuận lợi và khó khăn.

Lời khuyên hữu ích

Thực hành thiền đều đặn sẽ giúp bạn khám phá những lợi ích sâu sắc và dần đạt đến trạng thái thiền định cao hơn.
Hãy kiên nhẫn, vì kết quả không đến ngay lập tức. Thiền định là một hành trình đòi hỏi thời gian và sự nỗ lực liên tục.