Cách vượt qua khoảnh khắc bạn nghĩ đến việc tự kết liễu cuộc đời

27/02/2025

Nội dung bài viết

Suy nghĩ về tự tử có thể khiến bạn sợ hãi và khó đối mặt. Cảm giác muốn chấm dứt mọi thứ thường xuất phát từ sự tuyệt vọng, chán nản, hoặc ý nghĩ làm hại bản thân. Để vượt qua, hãy đảm bảo an toàn cho chính mình, cam kết với cuộc sống, tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân và chuyên gia tâm lý.

Nếu bạn đang có ý định tự hại bản thân hoặc tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Tại Việt Nam, bạn có thể gọi 112 hoặc 1900599830 - Hotline Tâm sự Bạn trẻ của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam.
Bạn cũng có thể tìm kiếm các đường dây nóng quốc tế về phòng chống tự tử trực tuyến.

Các bước thực hiện

Đảm bảo an toàn cho bản thân

Tìm đến nơi an toàn. Khi có ý nghĩ tự tử, việc tìm đến nơi an toàn là bước quan trọng để giảm thiểu nguy cơ hành động tiêu cực. Hãy xác định địa điểm bạn có thể đến, như nhà bạn bè, người thân, hoặc văn phòng nhà trị liệu.

Sử dụng thẻ nhắc nhở an toàn để ghi nhớ địa điểm cần đến.
Nếu không thể di chuyển, hãy gọi ngay cho dịch vụ khẩn cấp (112) hoặc đường dây nóng phòng chống tự tử.

Loại bỏ những vật dụng nguy hiểm. Việc dễ dàng tiếp cận các vật dụng có thể gây hại sẽ khiến bạn khó kiềm chế ý muốn tự làm tổn thương bản thân.

Hãy loại bỏ ngay lưỡi dao, vũ khí hoặc bất kỳ vật dụng nguy hiểm nào khỏi không gian sống của bạn.
Vứt bỏ các loại thuốc có thể bị lạm dụng để gây hại cho chính mình.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác. Cảm giác cô đơn hoặc mất kết nối có thể dẫn đến ý nghĩ tự tử. Tăng cường kết nối xã hội sẽ giúp giảm thiểu những suy nghĩ và hành động tiêu cực.

Xác định những người hoặc tổ chức bạn có thể liên hệ, như người thân, bạn bè, bác sĩ, nhà trị liệu, hoặc các đường dây nóng hỗ trợ khẩn cấp (112).
Nhờ người thân đưa bạn đến bệnh viện, trò chuyện, an ủi, hoặc giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Nếu bạn thuộc cộng đồng LGBTQ và cảm thấy thiếu hỗ trợ, hãy liên hệ với Tổ chức ICS qua số 08.39405140 hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia trực tuyến.

Giảm thiểu các yếu tố kích hoạt. Những tác nhân như suy nghĩ, cảm xúc, hoặc tình huống căng thẳng có thể dẫn đến ý nghĩ tự tử. Hiểu rõ và kiểm soát chúng là chìa khóa để ngăn ngừa.

Nhận biết các tình huống khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, như xung đột gia đình, cô đơn, áp lực công việc, hoặc khó khăn tài chính.
Tránh xa những tác nhân này khi có thể và tìm cách đối phó hiệu quả hơn.

Áp dụng kỹ năng đối phó phù hợp. Sử dụng các phương pháp lành mạnh để đối mặt với ý nghĩ tự làm hại bản thân là điều cần thiết.

Tìm cách xoa dịu bản thân như tập thể dục, viết nhật ký, thiền, hoặc trò chuyện với người thân.
Tránh sử dụng rượu bia hoặc chất kích thích, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ tự tử.
Kỹ năng tâm linh như cầu nguyện hoặc thiền định cũng có thể là nguồn sức mạnh tinh thần lớn lao.

Trò chuyện tích cực với chính mình. Đối thoại nội tâm là chìa khóa giúp bạn vượt qua ý nghĩ tự tử. Hãy thay đổi tâm trạng bằng cách xác định những điều tích cực bạn có thể nói với bản thân, đặc biệt khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ.

Hãy tưởng tượng bạn đang an ủi một người bạn thân: “Tôi biết bạn đang rất khó khăn, nhưng mọi chuyện sẽ tốt hơn. Những cảm xúc này chỉ là tạm thời. Tôi luôn ở bên bạn và muốn bạn sống hạnh phúc”.
Nhắc nhở bản thân về lý do để sống: “Tôi có gia đình, bạn bè yêu thương, và những mục tiêu chưa hoàn thành. Tôi xứng đáng được sống và theo đuổi ước mơ”.
Nếu bạn tin rằng tự tử là sai trái, hãy nhắc nhở bản thân: “Tự tử không phải là lựa chọn đúng đắn. Tôi sẽ tìm cách đối mặt với cảm xúc này mà không làm hại chính mình”.
Nhớ rằng bạn không đơn độc: “Tôi được yêu thương và quan tâm. Gia đình và bạn bè luôn ở bên tôi, dù đôi khi tôi không nhận ra điều đó”.

Cam kết với cuộc sống

Cam kết giảm thiểu ý nghĩ tự tử. Hãy quyết tâm bảo vệ mạng sống của mình, bất chấp những cảm xúc tiêu cực hiện tại. Cam kết này sẽ giúp bạn vượt qua những khoảnh khắc khó khăn.

Cam kết bao gồm việc tự trò chuyện tích cực, đặt mục tiêu, nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp, và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần.
Viết ra lời cam kết: “Tôi cam kết sống, dù cuộc sống có khó khăn đến đâu. Tôi sẽ hoàn thành mục tiêu và sử dụng mọi kỹ năng để vượt qua thử thách”.

Đặt mục tiêu và theo đuổi chúng. Mục tiêu mang lại ý nghĩa và động lực sống, giúp bạn vượt qua ý nghĩ tự tử. Hãy nhắc nhở bản thân về những điều bạn muốn đạt được.

Mục tiêu có thể là sự nghiệp, gia đình, du lịch, hoặc bất kỳ điều gì truyền cảm hứng cho bạn.
Hãy nghĩ về tương lai tươi sáng và những điều bạn sẽ bỏ lỡ nếu từ bỏ ngay bây giờ.

Nhận ra những điều tích cực trong cuộc sống. Hãy tập trung vào những điều tốt đẹp xung quanh bạn để tìm thấy lý do tiếp tục sống.

Liệt kê những điều bạn trân trọng: gia đình, bạn bè, sở thích, thiên nhiên, âm nhạc, hoặc bất kỳ điều gì khiến bạn hạnh phúc.
Dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích, như nấu ăn, chơi nhạc, hoặc dành thời gian với thú cưng. Hãy làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy ý nghĩa mỗi ngày.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài

Bắt đầu quá trình trị liệu tâm lý. Nếu ý nghĩ tự làm hại bản thân không ngừng xuất hiện, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý. Nhà trị liệu được đào tạo để hỗ trợ bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực và trở thành nguồn động viên quan trọng.

Nếu chưa có nhà trị liệu, hãy liên hệ với bệnh viện để được giới thiệu hoặc tìm kiếm các phòng khám tâm lý có chi phí phù hợp.

Xây dựng và duy trì mạng lưới hỗ trợ lành mạnh. Sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và cộng đồng là yếu tố quan trọng giúp bạn vượt qua ý nghĩ tự tử. Nếu cảm thấy cô đơn, hãy tìm đến nhà trị liệu để được hướng dẫn xây dựng mối quan hệ tích cực.

Chia sẻ cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng. Nếu không có ai, hãy gọi đến đường dây nóng như 1900599830 - Hotline Tâm sự Bạn trẻ.
Thông báo kế hoạch an toàn của bạn với người thân để họ có thể hỗ trợ khi cần.
Tránh xa các mối quan hệ độc hại, bạo hành và tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn đang trong tình huống nguy hiểm.
Mạng lưới hỗ trợ lành mạnh bao gồm bạn bè, gia đình, chuyên gia tâm lý và các tổ chức hỗ trợ khẩn cấp.

Cân nhắc sử dụng thuốc điều trị. Thuốc chống trầm cảm có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm liên quan đến ý nghĩ tự tử. Tuy nhiên, hãy thảo luận kỹ với bác sĩ về tác dụng phụ và rủi ro trước khi sử dụng.

Tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ về việc sử dụng thuốc phù hợp.
Nếu không có bác sĩ riêng, hãy liên hệ với bệnh viện hoặc phòng khám địa phương để được tư vấn.

Lời khuyên hữu ích

Hãy nhận ra và biết ơn những tiến bộ nhỏ nhất trong hành trình của bạn. Mỗi bước đi dù nhỏ cũng đáng được trân trọng.
Tự thưởng cho bản thân. Ngay cả những thành tựu nhỏ nhất cũng xứng đáng được ghi nhận. Bạn đã làm được điều gì đó, phải không? Chỉ cần bước ra khỏi giường thôi cũng đã là một hành động dũng cảm. Hãy tự hào về chính mình!

Lưu ý quan trọng

Nếu bạn đang có ý định tự tử hoặc lên kế hoạch tự làm hại bản thân, hãy gọi ngay đến đường dây nóng hỗ trợ như 1900599830 - Hotline Tâm sự Bạn trẻ, số khẩn cấp 112, hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất để được giúp đỡ kịp thời.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi