Hành trình tha thứ: Vượt qua nỗi đau và mở lòng với người đã làm tổn thương bạn

Buông bỏ sự oán giận. Nếu bạn cứ mãi ôm lòng oán hận người đã làm tổn thương mình, bạn sẽ khó lòng tiến về phía trước, cả trong cuộc sống lẫn mối quan hệ. Hãy chấp nhận rằng những gì đã xảy ra không thể thay đổi, bằng cách nói: “Tôi đau đớn vì __ đã khiến tôi mất niềm tin, và tôi chấp nhận rằng điều này đã xảy ra” và “Tôi chấp nhận sự thật cùng những cảm xúc mà nó mang lại.”

• Chấp nhận hành động của người kia và hiểu rằng bạn không thể kiểm soát quá khứ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với hiện tại.
• Nhìn nhận những thiếu sót của bản thân và những điều bạn có thể đã vô tình làm tổn thương người khác. Điều này giúp bạn dễ dàng chấp nhận lỗi lầm và buông bỏ oán giận. Ai cũng có lúc sai lầm, và việc nhận ra điều đó sẽ giúp bạn thấu hiểu hơn về người đã làm bạn tổn thương.
• Quá trình này không thể hoàn thành trong một sớm một chiều, nhưng càng sớm quyết tâm buông bỏ, bạn càng sớm cảm nhận được sự nhẹ nhõm. Hãy hướng về tương lai thay vì mãi đắm chìm trong quá khứ.

Nhìn nhận toàn cảnh. Trong hành trình tha thứ, hãy dừng lại và suy ngẫm xem liệu nỗi đau bạn đang trải qua có thực sự nghiêm trọng như bạn nghĩ. Liệu hành động đó có thể tha thứ được, hay nó sẽ trở thành điều bạn chẳng còn nhớ đến sau một tháng? Hãy tự hỏi, “Liệu điều này còn quan trọng vào ngày mai không?”. Chỉ bạn mới có thể đưa ra quyết định.

• Kết hợp niềm tin của bạn vào quá trình phân tích. Nếu bạn không thể chấp nhận sự phản bội và người kia đã làm điều đó, lương tâm bạn có thể không cho phép bạn tha thứ. Nhưng nếu bạn tin rằng mình có thể vượt qua, bạn hoàn toàn có thể hướng tới sự tha thứ.

Suy ngẫm về những điều tốt đẹp trong mối quan hệ. Bạn có cảm thấy hạnh phúc khi ở bên người đó vì họ mang lại niềm vui hay những cuộc trò chuyện sâu sắc? Hai bạn có cùng nhau nuôi dạy con cái một cách hài hòa không? Bạn có hài lòng với đời sống tình dục của mình? Hãy liệt kê những điều tuyệt vời trong mối quan hệ của bạn và cân nhắc xem liệu chúng có quan trọng hơn những sai lầm mà người kia đã gây ra.

• Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt như “họ luôn đổ rác đúng giờ” hoặc “họ chia sẻ những bài viết hữu ích cho công việc của tôi”, rồi tiến tới những điều lớn lao hơn như tính cách và hành động ý nghĩa của họ.

Chia sẻ hoàn cảnh của bạn với người khác. Khi bạn cảm thấy tổn thương và đau đớn, việc tâm sự với ai đó có thể mang lại cho bạn những góc nhìn mới mẻ. Thay vì đối mặt một mình hay tự cô lập bản thân, hãy mở lòng để nhận được sự thấu hiểu và giảm bớt cảm giác cô đơn. Bạn cũng có thể nhận được những lời khuyên quý giá giúp bạn hiểu rõ hơn về tình huống và tìm ra cách giải quyết.

• Đừng chia sẻ với quá nhiều người để tránh bị choáng ngợp bởi những ý kiến trái chiều. Hãy chọn một vài người bạn hoặc người thân đáng tin cậy mà bạn trân trọng ý kiến của họ.

Cho bản thân thời gian. Một yếu tố quan trọng trong việc tha thứ là dành thời gian ở một mình để suy ngẫm. Dù người kia đã làm điều gì sai trái, như phản bội hay nói những lời cay độc, việc tạo khoảng cách và không gian riêng là điều cần thiết. Theo thời gian, bạn có thể nhìn nhận mọi thứ một cách rõ ràng hơn. Ví dụ, những lời nói hay hành động từng khiến bạn đau đớn có thể sẽ trở nên dễ hiểu hơn sau khi bạn có thời gian suy nghĩ và thấu hiểu động cơ của họ.

• Nếu bạn sống cùng người đó, hãy tìm một nơi khác để ở tạm thời nếu có thể. Nếu không, hãy thẳng thắn nói rằng bạn cần khoảng cách và sẽ quay lại khi sẵn sàng.

Suy nghĩ kỹ trước khi nói. Hãy chuẩn bị sẵn cách bắt đầu cuộc trò chuyện và những điều bạn muốn truyền đạt. Dù bạn đang trải qua cảm xúc đau khổ, tức giận, hay bối rối, hãy tìm cách diễn đạt chúng một cách tinh tế thay vì bùng nổ hoặc nói ra những lời không mong muốn. Hít thở sâu và cố gắng giữ bình tĩnh để truyền đạt thông điệp một cách rõ ràng và hợp lý.

• Trước khi nói, hãy tự hỏi bản thân xem lời nói của bạn sẽ được tiếp nhận như thế nào. Những lời nói vô tình có thể gây tổn thương, và bạn có thể trở thành người cần được tha thứ.
• Viết ra những gì bạn muốn nói và thậm chí luyện tập trước gương để đảm bảo bạn truyền đạt đúng ý.

Chia sẻ cảm xúc của bạn. Hãy nói với người kia về cách hành động của họ đã ảnh hưởng đến bạn. Thành thật bày tỏ nỗi đau mà bạn đã trải qua, cho họ thấy rằng bạn thực sự bị tổn thương và đã phải đối mặt với nhiều khó khăn. Giao tiếp bằng ánh mắt và nói chậm rãi để thể hiện sự chân thành.

• Sử dụng câu nói bắt đầu bằng "Tôi cảm thấy" như "Tôi cảm thấy tổn thương khi bạn lừa dối tôi vì tôi luôn chung thủy và tin tưởng vào tình yêu của chúng ta". Hoặc "Tôi thất vọng khi bạn nói xấu tôi vì tôi không nghĩ mình xứng đáng nhận điều đó".
• Áp dụng cấu trúc "Tôi cảm thấy __ khi __ bởi vì __". Tập trung vào cảm xúc của bạn thay vì chỉ trích hành động của họ.

Lắng nghe câu chuyện của họ. Mọi vấn đề đều có hai mặt. Hãy lắng nghe người kia mà không ngắt lời và cố gắng hiểu vấn đề từ góc nhìn của họ.

• Để lắng nghe hiệu quả, hãy giao tiếp bằng mắt, tránh xao nhãng bởi điện thoại, và cởi mở. Phản hồi bằng cách đặt câu hỏi làm rõ hoặc tóm tắt lại lời họ nói.
• Ví dụ, sau khi họ nói, hãy hỏi lại "Ý bạn là..." để đảm bảo bạn hiểu đúng.
• Đừng tranh cãi hay phòng thủ. Hít thở sâu hoặc tạm dừng cuộc trò chuyện nếu bạn cảm thấy tức giận.

Thể hiện sự cảm thông. Dù khó khăn, hãy cố gắng đặt mình vào vị trí của người kia và hiểu cảm xúc của họ. Điều này có thể giúp bạn giảm bớt oán giận và buồn phiền. Hãy đặt câu hỏi và loại bỏ định kiến, thực sự lắng nghe và cởi mở.

• Cảm thông và tha thứ có mối liên hệ chặt chẽ. Bạn khó có thể tha thứ nếu không thể hiểu được cảm xúc của người kia.

Dành thời gian xa nhau nếu cần thiết. Hãy cân nhắc xem bạn có cần khoảng cách với người đã làm tổn thương mình hay không. Nếu có, đừng ngần ngại nói rõ rằng bạn cần vài tuần, vài tháng, hoặc đơn giản là khoảng cách cho đến khi bạn sẵn sàng quay lại. Hãy giao tiếp rõ ràng để người kia không cố gắng quay lại mối quan hệ khi bạn chưa sẵn sàng.

• Thành thật nói: "Em chưa sẵn sàng để hẹn hò lại. Em hy vọng anh có thể tôn trọng điều đó".

Hàn gắn mối quan hệ từng bước nhỏ. Khi bạn đã sẵn sàng bước tiếp cùng người kia, hãy làm mọi thứ dịu lại từ từ. Mối quan hệ sẽ không thể trở lại như cũ ngay lập tức. Hãy hẹn hò một hoặc hai lần một tuần thay vì mỗi ngày, hoặc đi chơi cùng nhóm bạn trước khi làm những điều thân mật như trước.

• Nếu là mối quan hệ lãng mạn, hãy cư xử như ngày hẹn đầu tiên. Bạn không cần ôm ấp hay nắm tay nếu chưa sẵn sàng.
• Việc hàn gắn từ từ cũng giúp quá trình tha thứ trở nên dễ dàng hơn.

Buông bỏ quá khứ. Đừng để bản thân đắm chìm trong quá khứ khi bạn bước tiếp cùng mối quan hệ. Việc liên tục nghĩ về quá khứ sẽ khiến bạn khó tin tưởng người kia và làm mối quan hệ trở nên ngột ngạt. Bạn không cần phải "tha thứ và quên đi", mà hãy tha thứ và rút ra bài học. Nếu người kia từng phản bội bạn, hãy nhận biết những dấu hiệu và nguyên nhân để tránh lặp lại. Biến mỗi sự việc thành cơ hội học hỏi và củng cố mối quan hệ.

• Khi thấy mình đắm chìm trong quá khứ, hãy tập trung vào hiện tại. Hít thở sâu và chú ý đến những gì xung quanh: mùi hương, cuộc trò chuyện, v.v.

Quyết định xem bạn có thể tha thứ và bước tiếp hay không. Hãy thành thật với chính mình. Nếu bạn nhận ra mình không thể hoàn toàn tha thứ, hãy chấp nhận điều đó. Đôi khi, bạn nghĩ mình đã sẵn sàng tha thứ, nhưng khi quay lại mối quan hệ, bạn lại nhận ra mình không thể làm được. Nếu bạn cứ mãi nghĩ về nỗi đau mà người kia gây ra, có lẽ đã đến lúc kết thúc mối quan hệ.

• Duy trì một mối quan hệ khi bạn không thể tha thứ sẽ chỉ khiến bạn trở nên cay đắng và oán giận. Hãy kết thúc sớm nhất có thể.

Tha thứ và yêu thương bản thân. Điều quan trọng nhất trong hành trình tha thứ là học cách yêu thương và tha thứ cho chính mình. Đôi khi, bạn khắt khe với bản thân hơn với người khác. Bạn có thể cảm thấy mình khó ưa hoặc đã quá nghiêm khắc với người kia.

• Hãy hiểu rằng bạn đã cố gắng hết sức và chấp nhận những gì đã xảy ra. Học cách yêu bản thân bằng cách suy nghĩ tích cực và đọc sách phát triển bản thân.