Hướng dẫn Massage tầng sinh môn hiệu quả

27/02/2025

Nội dung bài viết

tripi.vn mang đến hướng dẫn chi tiết cách massage tầng sinh môn dành cho mẹ bầu. Phương pháp này không chỉ giúp thư giãn mà còn làm mềm vùng đáy chậu (khu vực giữa hậu môn và bộ phận sinh dục). Massage tầng sinh môn thường được thực hiện vào giai đoạn cuối thai kỳ, giúp giảm thiểu nguy cơ rách đáy chậu khi sinh nở.

Quy trình thực hiện

Tự thực hiện massage tầng sinh môn

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Massage tầng sinh môn có thể gây tổn thương nếu thực hiện quá mạnh, thiếu chất bôi trơn hoặc sai kỹ thuật. Để đảm bảo an toàn, hãy thảo luận với bác sĩ về kế hoạch này trước khi tiến hành.

Ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng mười phút. Điều này giúp cơ thể thư giãn trước khi massage, đồng thời làm mềm và thả lỏng các cơ xung quanh đáy chậu. Bạn có thể thêm một chút dầu tắm để tăng hiệu quả làm mềm da và thư giãn tinh thần.

Cắt ngắn móng tay để tránh gây tổn thương. Các mô ở khu vực giữa âm đạo và hậu môn rất nhạy cảm. Việc cắt ngắn móng tay sẽ giúp ngăn ngừa trầy xước da và mang lại cảm giác dễ chịu hơn.

Rửa tay kỹ lưỡng với nước và xà phòng. Để đảm bảo không đưa vi khuẩn vào khu vực sinh dục, hãy vệ sinh tay sạch sẽ trước khi bắt đầu quá trình massage.

Chọn tư thế thoải mái nhất. Giường là địa điểm lý tưởng để thực hiện massage tầng sinh môn. Hãy kê gối sau lưng và gập đầu gối lên cao. Bạn cần cảm thấy thư thái trong suốt quá trình, vì vậy hãy tìm một vị trí thật sự thoải mái.

Bạn cũng có thể thực hiện massage khi ngồi trên bồn cầu và nâng hai chân lên.

Sử dụng chất bôi trơn phù hợp. Hãy thoa đều chất bôi trơn gốc nước lên ngón tay cái và vùng đáy chậu. Các loại dầu như vitamin E, dầu hạnh nhân hoặc dầu ô liu là lựa chọn tuyệt vời.

Đưa hai ngón cái vào sâu trong âm đạo khoảng 3 cm. Đặt các ngón tay còn lại lên mông. Nhẹ nhàng ấn ngón cái về phía hậu môn và hai bên thành âm đạo. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút. Bạn có thể cảm nhận được sự căng nhẹ hoặc hơi rát.

Đừng quên hít thở sâu trong suốt quá trình massage.
Chủ động thả lỏng cơ thể khi cảm thấy căng tức.

Massage nhẹ nhàng nửa dưới vùng âm đạo. Di chuyển ngón cái theo chuyển động tới lui và lên xuống, tạo thành hình chữ “U”. Cố gắng thư giãn cơ thể trong lúc thực hiện. Duy trì động tác này trong 2-3 phút.

Lặp lại quy trình massage. Tổng thời gian dành cho việc massage nên khoảng 10 phút. Nếu thực hiện đều đặn hàng ngày, sau vài tuần, vùng đáy chậu của bạn sẽ trở nên dẻo dai và đàn hồi hơn.

Vệ sinh sau khi massage. Sau khi hoàn thành, bạn có thể tắm hoặc rửa sạch để loại bỏ chất bôi trơn còn sót lại.

Nhờ người khác hỗ trợ massage tầng sinh môn

Lựa chọn người hỗ trợ đáng tin cậy. Người thực hiện liệu pháp nhạy cảm này nên là ai đó khiến bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như bạn đời hoặc chuyên gia y tế. Điều quan trọng là bạn có thể trò chuyện cởi mở và thư giãn trong suốt quá trình massage.

Chuẩn bị tâm lý cho những cảm xúc có thể xuất hiện. Dù người massage là chồng bạn, cảm giác ngại ngùng hoặc e thẹn vẫn có thể xảy ra. Điều này hoàn toàn tự nhiên. Hãy nhớ rằng mục đích của massage tầng sinh môn là giúp giảm căng thẳng và mang lại sự thoải mái cho mẹ bầu trước khi sinh.

Giao tiếp với người hỗ trợ. Hãy thông báo ngay nếu bạn cảm thấy khó chịu. Một chút căng thẳng là bình thường, nhưng nếu cảm giác khó chịu quá mức, hãy yêu cầu giảm lực hoặc tạm dừng.

Chọn tư thế thoải mái và thư giãn. Hãy nằm trên giường với tư thế hai chân dạng ra, đầu gối gập lại và kê gối dưới lưng. Tư thế này giúp người hỗ trợ dễ dàng thực hiện massage hơn.

Để người hỗ trợ chuẩn bị kỹ lưỡng. Người hỗ trợ cần cắt ngắn móng tay và rửa tay sạch sẽ trước khi bắt đầu. Nếu cần, họ có thể đeo găng tay cao su để đảm bảo vệ sinh cho khu vực nhạy cảm.

Sử dụng chất bôi trơn phù hợp. Người hỗ trợ cần thoa chất bôi trơn gốc nước lên tay và vùng đáy chậu của thai phụ. Các loại dầu như vitamin E, dầu hạnh nhân hoặc dầu ô liu là lựa chọn lý tưởng.

Bắt đầu massage nhẹ nhàng. Người hỗ trợ nên dùng ngón cái xoa bóp nhẹ nhàng bên ngoài vùng đáy chậu của thai phụ. Động tác di chuyển tới lui chậm rãi sẽ giúp cả hai làm quen và quá trình diễn ra thuận lợi hơn.

Thực hiện động tác này trong 1-2 phút.

Chuyển sang sử dụng ngón trỏ. Người hỗ trợ sẽ dùng ngón trỏ để massage bên trong. Sau khi đưa ngón trỏ vào, họ sẽ di chuyển qua lại theo hình chữ “U” và ấn nhẹ nhàng.

Duy trì động tác này trong 2-3 phút.

Lặp lại quy trình massage. Để đạt hiệu quả tối ưu, nên thực hiện hai lượt massage mỗi lần. Hãy cố gắng duy trì đều đặn hàng ngày trong 6 tuần cuối thai kỳ.