Khám phá 10 thực phẩm hỗ trợ mẹ bỉm giảm cân nhanh chóng mà vẫn bảo vệ nguồn sữa dồi dào.

31/05/2025

Nội dung bài viết

Sau sinh, việc lấy lại vóc dáng cân đối luôn là một thử thách đối với các mẹ bỉm. Vì vậy, các thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn duy trì nguồn sữa cho con là mối quan tâm lớn của các mẹ hiện nay.

Ngoài việc giảm cân, duy trì dinh dưỡng đầy đủ để cung cấp sữa cho bé cũng rất quan trọng với các mẹ sau sinh. Đừng quá lo lắng nếu bạn áp dụng những thực phẩm và lưu ý dưới đây để vừa giảm mỡ nhanh chóng, vừa đảm bảo sữa cho trẻ.

Top 10 thực phẩm giúp mẹ bỉm giảm cân hiệu quả sau sinh.

Rau củ tươi xanh

Theo bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, rau củ tươi xanh là lựa chọn hàng đầu trong việc giảm cân sau sinh. Mẹ có thể sử dụng rau củ để chế biến canh, nấu chung với thịt hoặc làm món rau trộn, tất cả đều giúp giảm mỡ thừa. Hàm lượng chất xơ và vitamin trong rau củ rất phong phú, lý tưởng cho mẹ bỉm sau sinh.

Rau củ tươi xanh

Rau ngót là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bỉm, nhờ vào sự phong phú của protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B và C, mà lại không ảnh hưởng đến nguồn sữa.

Thịt cá hồi

Salad cá hồi là món ăn yêu thích của nhiều mẹ bỉm trong hành trình giảm cân, nhờ vào sự kết hợp hoàn hảo giữa đạm, sắt, phốt pho, vitamin và nguyên tố vi lượng từ cá hồi cùng chất xơ từ rau xanh, mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Cá hồi còn chứa DHA và axit béo omega-3, những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não và sức khỏe của trẻ sơ sinh, đồng thời hỗ trợ mẹ trong việc phục hồi sức khỏe sau sinh.

Sữa tươi ít béo

Sữa tươi là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho mẹ sau sinh để duy trì sức khỏe và cung cấp sữa cho bé. Việc chọn sữa ít béo giúp cung cấp protein và canxi, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sữa tươi ít béo không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp phụ nữ sau sinh giảm bớt lượng mỡ thừa. Bạn có thể kết hợp với phô mai để món ăn thêm hấp dẫn và dễ ăn hơn.

Kiwi

Kiwi là nguồn vitamin C và chất xơ phong phú, giúp bổ sung kali cho cả mẹ và bé. Đặc biệt, với lượng carbohydrate hợp lý, kiwi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể làm sinh tố hay nước ép kiwi, hoặc kết hợp với rau để tạo thành món salad kiwi thanh mát, nhẹ nhàng, ngon miệng nhưng lại giúp giảm cân nhanh chóng.

Củ cải trắng

Củ cải trắng được gọi là “nhân sâm trắng” nhờ vào hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, cùng với glycosid và chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da, cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Để món ăn vừa ngon miệng vừa giúp giảm mỡ bụng, các mẹ có thể chế biến củ cải trắng bằng cách hầm với thịt bò hoặc làm nước ép rau củ.

Chuối

Chuối, loại trái cây quen thuộc và giá thành phải chăng, lại chứa men vi sinh tuyệt vời giúp giảm cân và duy trì nguồn sữa dồi dào cho mẹ. Bên cạnh đó, chuối cũng là nguồn cung cấp sắt phong phú, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu sau sinh.

Hiện nay, nhiều thực đơn giảm cân từ chuối đã được sáng tạo, nhưng nếu muốn đơn giản và tiết kiệm thời gian, mẹ có thể ăn trực tiếp chuối hoặc xay sinh tố chuối để thưởng thức.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn là sự lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh, nhờ vào lượng protein và sắt dồi dào.

Ngoài ra, vitamin B12 trong thịt bò nạc giúp các mẹ bổ sung sữa dồi dào cho bé. Có thể chế biến thịt bò nạc theo nhiều cách như bò hầm củ cải hoặc món salad thịt bò trộn, vừa ngon miệng lại bổ dưỡng.

Lựu

Chỉ với một cốc nước ép lựu, mẹ đã có ngay thức uống giàu dinh dưỡng, cung cấp natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho. Lựu giúp giảm cholesterol có hại, đồng thời hỗ trợ làm tan mỡ thừa hiệu quả.

Lựu cũng có thể được sử dụng như món tráng miệng thơm ngon trong các bữa ăn giảm cân hợp lý, giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn mà vẫn bảo đảm đủ sữa cho con.

Nấm đông cô

Nấm đông cô, hay còn gọi là nấm hương, được coi là “hoàng hậu” của các loài nấm nhờ vào việc cung cấp vitamin, khoáng chất và tăng cường trao đổi chất, giúp đào thải cholesterol nhanh chóng.

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, các mẹ nên bổ sung nấm đông cô vào thực đơn hàng ngày, với các món như gà xào nấm, cá hấp nấm đông cô, vừa ngon miệng vừa hiệu quả giảm cân.

Các loại đậu

Theo bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, các loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen… là thực phẩm tuyệt vời giúp loại bỏ mỡ thừa, đồng thời cung cấp vitamin và khoáng chất giúp mẹ bỉm bổ sung sữa dồi dào cho bé.

Ngoài ra, các loại đậu còn có tác dụng làm đẹp da, thải độc cơ thể. Chỉ cần chế biến chúng thành các món chè, mẹ sẽ có một món ăn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho con.

Những điều cần lưu ý khi bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh.

- Đừng vội vàng, hãy kiên nhẫn và để cơ thể có thời gian hồi phục. Tốt nhất, hãy bắt đầu thực đơn giảm cân khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi.

- Tuyệt đối không nhịn đói hay bỏ bữa, vì điều này có thể ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ và sự phát triển của bé.

- Hạn chế ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ và đồ ngọt, thay vào đó hãy lựa chọn những món ăn lành mạnh hơn.

- Tăng cường ăn nhiều rau củ quả xanh, đồng thời giảm bớt lượng tinh bột trong các bữa ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân.

- Bổ sung thêm khoảng 500ml sữa mỗi ngày để cung cấp canxi và dinh dưỡng đầy đủ cho bé.

- Kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng để nâng cao hiệu quả giảm cân và tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Hy vọng rằng những thực phẩm giảm cân cùng các lưu ý trên sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh mà vẫn duy trì đủ lượng sữa cho con yêu.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Khám phá các loại rau xanh tươi ngon tại Tripi để xây dựng thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả cho mẹ bỉm:

Chia sẻ kinh nghiệm hữu ích tại Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi