7 Tư Thế Vàng Giúp Mẹ Bầu Thoải Mái Và Khỏe Mạnh

Công việc gia đình là điều khó tránh khỏi, nhưng với mẹ bầu, việc đứng lâu có thể trở thành thử thách. Để giảm áp lực lên cột sống, hãy tận dụng một chiếc ghế đẩu thấp hoặc gờ tủ bếp làm điểm tựa cho một chân. Khi rửa bát, bạn có thể mở tủ dưới bồn rửa và nhẹ nhàng đặt chân lên thành tủ. Nhớ luân phiên đổi chân sau mỗi 20-30 phút để cân bằng cơ thể.

Khi thư giãn trên ghế sofa hay làm việc tại bàn, mẹ bầu nên kê thêm một chiếc đệm êm ái phần hông và thắt lưng. Đệm hỗ trợ không chỉ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống mà còn đảm bảo tư thế chuẩn: bụng thấp hơn lưng, đầu gối thấp hơn hông. Đây chính là bí quyết vàng để giảm áp lực lên vùng xương chậu suốt thai kỳ.

Táo bón thai kỳ là nỗi phiền toái phổ biến mà các mẹ bầu có thể khắc phục bằng tư thế thông minh khi đi vệ sinh:

• Đặt chân lên ghế nhỏ cao khoảng 20cm để tạo góc ngồi tự nhiên
• Hơi ngả người về trước, khuỷu tay đặt nhẹ lên đùi, giữ lưng thẳng tuyệt đối
• Hít thở sâu bằng miệng theo nhịp đều để thả lỏng cơ vùng chậu

Thư giãn vùng lưng trên với bài tập vươn vai thần kỳ:

• Tựa lưng vào tường với khăn cuộn đặt sau bả vai, chân rộng bằng vai cách tường 30cm
• Hít sâu, nhẹ nhàng ấn vai và đầu vào tường trong 5 nhịp thở

Tăng cường sức mạnh cơ lưng với động tác gập hông:

• Đứng chân rộng bằng vai, tay đặt lên đùi, đầu gối hơi khuỵu
• Gập người về trước từ hông, đẩy mông ra sau, giữ lưng thẳng tạo thành đường chéo
• Giữ tư thế 5 nhịp thở để cảm nhận sự căng giãn vùng đùi và lưng

Nguồn: BRIGHTSIDE

Một tư thế đứng chuẩn mực là chìa khóa cho dáng đi uyển chuyển của mẹ bầu:

• Giữ đầu cân bằng tự nhiên, tai thẳng hàng với vai - tránh mọi tư thế nghiêng vẹo
• Nhẹ nhàng hóp bụng lên trên, chọn giày đế thấp có độ nâng vòm bàn chân vừa phải
• Lưu ý thay đổi tư thế thường xuyên, tránh đứng yên một chỗ quá lâu

Chuyên gia khuyến cáo tư thế ngủ "SOS" (Sleep On Side) lý tưởng cho thai kỳ, đặc biệt nghiêng trái để tối ưu lưu thông máu tới nhau thai. Kết hợp gối ôm giữa hai chân gập nhẹ sẽ giảm áp lực lưng đáng kể. Lưu ý quan trọng: Tư thế nằm ngửa chỉ an toàn trong tam cá nguyệt đầu, cần điều chỉnh từ tam cá nguyệt thứ hai.

Bí quyết ngồi đúng cách giúp mẹ bầu dễ chịu suốt ngày dài:

• Thay đổi tư thế sau mỗi 30 phút để tránh tê mỏi
• Quay ghế ngược hướng, tựa ngực vào lưng ghế, có thể kê thêm đệm êm ái và giữ đường cong tự nhiên của cột sống
• Với ghế xoay, luôn xoay cả người thay vì vặn eo để bảo vệ vùng thắt lưng