Top 10 điều cần tránh làm ngay sau khi ăn để bảo vệ sức khỏe

Các chuyên gia khuyến cáo không nên vận động mạnh ngay sau bữa ăn. Việc tập luyện thể thao khi bụng no có thể gây khó chịu như nấc cụt, buồn nôn, thậm chí dẫn đến chấn thương hoặc chuột rút. Thay vào đó, bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng và chờ ít nhất 2 tiếng sau ăn mới bắt đầu tập luyện cường độ cao.

Khi cơ thể đang tập trung tiêu hóa, nicotine sẽ được hấp thụ mạnh gấp đôi bình thường, kéo theo những tác hại khôn lường. Nghiên cứu khoa học chỉ ra thuốc lá làm giảm hấp thu các vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi, vitamin C, D - khiến bữa ăn dinh dưỡng trở nên vô nghĩa.

Lời khuyên tốt nhất là từ bỏ thuốc lá hoàn toàn. Nếu chưa thể, hãy đợi ít nhất 20 phút sau ăn mới hút thuốc để giảm thiểu tác hại.

Thói quen dùng trái cây tráng miệng ngay sau bữa ăn vô tình khiến dạ dày quá tải. Khi đang tập trung tiêu hóa lượng thức ăn chính, việc bổ sung thêm đường, acid và tinh bột từ trái cây sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, gây đầy bụng khó tiêu.

Đặc biệt, plavon trong nhiều loại quả khi bị phân hủy có thể tạo thành acid tioxianic - tác nhân tiềm ẩn gây bệnh tuyến giáp. Để tận dụng tối đa dinh dưỡng từ trái cây, hãy đợi ít nhất 2 giờ sau bữa ăn chính.

Khi đi bộ ngay sau khi ăn, máu sẽ tập trung vào cơ bắp thay vì hệ tiêu hóa, làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng và tiết dịch tiêu hóa. Thói quen này nếu kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như viêm loét dạ dày, đặc biệt nguy hiểm với người bị sa dạ dày.

Để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau bữa ăn trước khi vận động nhẹ nhàng.

Nước uống có thể trở thành con dao hai lưỡi nếu dùng không đúng thời điểm. Khi dạ dày đang tiết dịch vị để tiêu hóa thức ăn, việc nạp quá nhiều nước sẽ làm loãng axit dạ dày, dẫn đến tình trạng khó tiêu, ợ chua và đầy bụng khó chịu. Đặc biệt sau bữa ăn no, thói quen uống nhiều nước càng khiến hệ tiêu hóa quá tải, gây mệt mỏi và táo bón. Chỉ nên nhấp vài ngụm nước nhỏ để làm sạch khoang miệng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.

Đánh răng ngay sau bữa ăn là thói quen cần thay đổi. Khi vừa ăn xong, men răng đang trong trạng thái nhạy cảm do tác động của axit từ thức ăn. Việc chải răng lúc này vô tình làm mài mòn men răng, khiến răng dễ ê buốt và tổn thương. Các chuyên gia nha khoa khuyến cáo nên chờ 45-60 phút sau khi ăn để nước bọt có thời gian trung hòa axit, giúp men răng ổn định trở lại trước khi vệ sinh răng miệng. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ hàm răng chắc khỏe lâu dài.

Sau bữa ăn, khi cơ thể đang tập trung năng lượng cho hệ tiêu hóa, việc sử dụng mắt để đọc sách hoặc lướt điện thoại sẽ tạo áp lực kép lên cơ thể. Lượng máu không đủ cung cấp đồng thời cho cả hai hệ thống quan trọng này dẫn đến tình trạng mắt bị mỏi, giảm thị lực về lâu dài, đồng thời làm giảm hiệu quả tiêu hóa. Các chuyên gia khuyên nên dành 1-2 giờ nghỉ ngơi thư giãn sau ăn để cơ thể phân bổ năng lượng hợp lý, vừa bảo vệ đôi mắt sáng khỏe, vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu.

Việc tắm ngay sau khi ăn khiến cơ thể phải phân bổ máu đến da để điều hòa thân nhiệt, làm giảm lượng máu cung cấp cho hệ tiêu hóa. Điều này không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa mà còn ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo nên chờ ít nhất 30 phút sau bữa ăn mới nên tắm để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và cơ thể hấp thu được tối đa chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Thói quen uống trà ngay sau bữa ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt - khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt với nhóm đối tượng nhạy cảm như trẻ em, phụ nữ mang thai hay người thiếu máu, nên tránh dùng trà trong vòng 1 giờ sau khi ăn. Thay vào đó, một tách cà phê nhỏ sẽ là lựa chọn phù hợp hơn cho người trưởng thành, nhưng cần lưu ý không nên uống khi bụng rỗng. Để đảm bảo sức khỏe, tốt nhất nên uống nước lọc với lượng vừa phải sau bữa ăn.

Ngủ ngay sau khi ăn no là thói quen cần thay đổi. Khi nằm xuống, dạ dày chưa kịp tiêu hóa hết thức ăn sẽ dễ gây trào ngược axit, ợ chua khó chịu. Nghiên cứu còn chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ sau ăn với nguy cơ đột quỵ. Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì khoảng cách ít nhất 2 giờ giữa bữa ăn cuối cùng và giờ đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, đồng thời giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe không đáng có.