Cách Để Hồi Phục Sức Khỏe Và Tinh Thần Sau Khi Khỏi Ốm

Hãy kiên nhẫn và từ tốn. Một trong những sai lầm phổ biến nhất là cố gắng hoạt động quá sớm sau khi khỏi ốm, điều này có thể khiến bạn tái phát bệnh. Dù có nhiều việc cần giải quyết, hãy ưu tiên dành thời gian nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn. Đừng vội vàng tham gia các hoạt động mạnh cho đến khi cơ thể bạn thực sự sẵn sàng. Giấc ngủ và sự thư giãn nên được đặt lên hàng đầu.

• Người trưởng thành cần ngủ từ 7,5 đến 9 tiếng mỗi đêm, và khi vừa khỏi ốm, bạn cần ngủ nhiều hơn thế. Hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi, dù điều đó có nghĩa là phải xin nghỉ làm, nghỉ học, hoặc điều chỉnh lại lịch trình của mình.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể. Khi bị ốm, cơ thể bạn mất đi nhiều năng lượng và chất lỏng, khiến bạn cảm thấy kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần. Để hỗ trợ quá trình hồi phục, hãy đảm bảo uống khoảng 200 ml nước sau mỗi vài giờ trong ngày. Bên cạnh nước lọc, bạn cũng nên bổ sung các loại thức uống giàu dinh dưỡng như nước cam hoặc nước súp, ngay cả khi đã cảm thấy khỏe hơn.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Sau cơn ốm, việc quay lại chế độ ăn thông thường có thể không dễ dàng. Tuy nhiên, việc bổ sung đa dạng dưỡng chất là chìa khóa giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Hãy bắt đầu với những thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau củ, trái cây và protein. Một số gợi ý hữu ích bao gồm:

• Tránh thực phẩm nhiều calo và chất béo.
• Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày.
• Uống sinh tố trái cây hàng ngày để cung cấp vitamin và khoáng chất.
• Súp gà, phở, hoặc súp miso là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein và rau củ.

Giảm đau nhức cơ bắp. Đau nhức cơ là triệu chứng phổ biến sau khi ốm. Để xoa dịu cơn đau, hãy áp dụng các phương pháp điều trị bằng nhiệt:

• Ngâm mình trong bồn tắm ấm với muối Epsom hoặc tinh dầu thư giãn như oải hương, bạc hà.
• Sử dụng túi chườm nóng để giảm đau tại các vùng cụ thể như bụng hoặc lưng.
• Mát-xa nhẹ nhàng với dầu giảm đau như Tiger Balm để làm dịu cơn đau đầu hoặc đau cơ.

Tập thể dục nhẹ nhàng. Vận động sau khi ốm giúp cải thiện tuần hoàn máu và đào thải độc tố. Tuy nhiên, hãy đợi đến khi cơ thể hoàn toàn hồi phục trước khi bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga nóng, giúp làm sạch đường hô hấp và tăng cường sức khỏe. Lưu ý uống đủ nước trong quá trình tập luyện.

Chăm sóc làn da. Ốm đau có thể khiến làn da bạn trở nên khô ráp và kém sức sống do hắt hơi, ho hoặc lau mũi thường xuyên. Hãy dưỡng ẩm da bằng các sản phẩm chứa lanolin, đặc biệt là vùng da quanh mũi. Đừng quên sử dụng son dưỡng môi với thành phần tự nhiên như dầu dừa hoặc dầu argan để phục hồi đôi môi khô nẻ.

Thay mới khăn trải giường. Khi bị ốm, giường ngủ là nơi bạn dành phần lớn thời gian, vì vậy, việc thay khăn trải giường là ưu tiên hàng đầu. Mồ hôi và vi khuẩn tích tụ trên ga giường cần được loại bỏ để đảm bảo vệ sinh. Hãy thay toàn bộ ga giường, bao gối và giặt chúng với nước ấm cùng thuốc tẩy phù hợp. Xử lý vết bẩn trước khi giặt và để đệm thông thoáng vài giờ trước khi trải ga mới.

Vệ sinh nhà vệ sinh kỹ lưỡng. Dù bạn mắc bệnh gì, nhà vệ sinh chắc chắn là nơi bạn lui tới nhiều nhất. Hãy dành thời gian làm sạch và khử trùng khu vực này:

• Giặt sạch khăn mặt, thảm chùi chân, và các loại vải khác bằng nước ấm và thuốc tẩy.
• Khử trùng bề mặt bàn, bồn cầu bằng dung dịch tẩy rửa hoặc hỗn hợp nước và giấm.
• Loại bỏ rác thải và khử trùng thùng rác.
• Thay bàn chải đánh răng hoặc ngâm đầu bàn chải trong nước oxy già 30 phút.
• Vứt bỏ bọt biển lau chùi hoặc giặt sạch khăn lau sau khi sử dụng.

Làm sạch nhà bếp. Dù ít sử dụng, nhà bếp vẫn có thể chứa vi khuẩn từ những hoạt động nhỏ như pha trà. Hãy khử trùng nhà bếp bằng khăn lau diệt khuẩn hoặc dung dịch tự chế từ nước và giấm. Các khu vực cần tập trung:

• Bề mặt bàn bếp.
• Tay nắm tủ lạnh và vòi nước.
• Chạn bát đĩa và tay nắm ngăn kéo.
• Bát đĩa đã sử dụng.

Khử trùng các điểm tiếp xúc thường xuyên. Để ngăn ngừa lây lan vi khuẩn, hãy làm sạch mọi vật dụng bạn đã chạm vào khi ốm. Sử dụng sản phẩm tẩy trùng an toàn cho các bề mặt khác nhau, bao gồm:

• Nhiệt kế.
• Tủ phòng tắm và tay nắm ngăn kéo.
• Tay nắm cửa và công tắc đèn.
• Thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, điều khiển TV, bàn phím và chuột.

Giặt sạch mọi loại quần áo đã sử dụng khi ốm. Sau khi đã làm sạch giường ngủ, phòng tắm, nhà bếp và các khu vực tiếp xúc khác, đừng quên loại bỏ nơi trú ẩn cuối cùng của vi khuẩn: quần áo bạn đã mặc. Hãy giặt sạch tất cả đồ ngủ, áo len, và quần áo thoải mái đã dùng trong những ngày ốm bằng nước ấm và chất tẩy rửa phù hợp với vải màu. Điều này đảm bảo vi khuẩn được tiêu diệt hoàn toàn, giúp duy trì sự sạch sẽ và bảo vệ sức khỏe của bạn.

Làm mới không gian sống bằng không khí trong lành. Sau thời gian dài đóng kín cửa khi ốm, hãy mở cửa sổ để đón gió nhẹ và không khí tươi mới vào nhà. Việc này giúp thay thế không khí ngột ngạt bằng luồng khí trong lành, loại bỏ các phân tử gây bệnh và mang lại cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Nếu trời lạnh, chỉ cần mở cửa trong 1-2 phút; nếu thời tiết dễ chịu, bạn có thể thoải mái tận hưởng làn gió mát.