Cách để Nâng cao Góc nhìn Cuộc sống của Bản thân

Nhận diện những suy nghĩ tiêu cực. Đôi khi, bạn có thể đang tự làm tổn thương mình bằng những suy nghĩ tiêu cực mà không hề hay biết. Hãy bắt đầu bằng việc nhận ra những suy nghĩ này và tác động của chúng đến bạn. Dưới đây là một số kiểu suy nghĩ tiêu cực phổ biến:

• Chỉ tập trung vào mặt tiêu cực và bỏ qua những điều tích cực.
• Nhìn nhận mọi thứ một cách cực đoan, chỉ thấy toàn điều xấu hoặc tốt mà không có sự cân bằng.
• Luôn tưởng tượng ra những kết quả tồi tệ nhất.

Tập trung vào những suy nghĩ tích cực. Chỉ cần một chút rèn luyện, bạn có thể học cách chuyển hóa suy nghĩ của mình. Hãy bắt đầu bằng một nguyên tắc đơn giản: Đừng nói về bản thân điều gì mà bạn không bao giờ nói về một người bạn. Hãy đối xử tử tế với chính mình. Khích lệ bản thân như cách bạn động viên những người bạn thân thiết.

Rèn luyện tư duy lạc quan. Quan niệm rằng lạc quan hay bi quan là bẩm sinh là hoàn toàn sai lầm. Thực tế, lạc quan là kỹ năng có thể rèn luyện được. Hãy tìm kiếm hy vọng trong những tình huống khó khăn. Thay vì nghĩ “Mình chưa từng làm việc này”, hãy tự nhủ “Đây là cơ hội để khám phá điều mới mẻ”.

Hạn chế để “nhà phê bình nội tâm” lên tiếng. Mỗi chúng ta đều có tiếng nói bên trong luôn chỉ trích hoặc nghi ngờ bản thân. Tiếng nói này thường nói rằng chúng ta không đủ giỏi, không đủ tài năng hoặc không xứng đáng được yêu thương. Những suy nghĩ này vốn dĩ để bảo vệ bạn khỏi thất bại, nhưng thực tế, chúng chỉ cản trở bạn. Khi tiếng nói đó xuất hiện, hãy tự hỏi:

• Những suy nghĩ này có thực sự đúng không?
• Có khả năng nào chúng không phải sự thật? Mình có thể chấp nhận rằng chúng sai không?
• Mình có thể tưởng tượng rằng mình thực sự giỏi giang, tài năng và xứng đáng được yêu thương không?

Đừng để quá khứ kìm hãm bạn. Nếu cảm giác tội lỗi, nỗi đau hay hối tiếc trong quá khứ khiến bạn không thể tiến lên, hãy tìm cách giải tỏa những cảm xúc đó.

• Hành động để vượt qua. Bạn có thể viết ra hoặc nói thành lời.
• Chia sẻ nỗi đau và/hoặc chịu trách nhiệm. Nếu có điều gì cần nói với ai đó, hãy nói ra, kể cả khi đó là lời xin lỗi.
• Tha thứ cho bản thân và người khác. Hãy nhớ rằng ai cũng có lúc mắc sai lầm. Không ai hoàn hảo và mọi người đều xứng đáng có cơ hội thứ hai (kể cả bạn).

Ngừng theo đuổi sự hoàn hảo. Cuộc sống không phải là một trò chơi toàn thắng hoặc toàn bại. Kỳ vọng quá cao vào sự hoàn hảo chỉ khiến bạn luôn cảm thấy thiếu sót. Để thoát khỏi tính cầu toàn, hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh tiêu chuẩn của bản thân. Liệu tiêu chuẩn bạn đặt ra cho mình có cao hơn so với người khác không? Nếu ai đó trong hoàn cảnh tương tự, bạn sẽ mong đợi gì ở họ? Nếu bạn hài lòng với cách họ xử lý, hãy tự công nhận những nỗ lực của chính mình.

Thử sức với những điều mới mẻ. Hãy chọn một hoạt động bạn không giỏi, như khiêu vũ, chơi bóng bàn hoặc vẽ tranh. Cho phép bản thân không cần phải xuất sắc trong những việc này. Tìm kiếm niềm vui từ những trải nghiệm mới lạ. Điều này không chỉ mở rộng cơ hội mà còn giúp bạn bỏ qua tính cầu toàn và thay đổi cách nhìn về cuộc sống.

Sống chậm lại và tập trung vào hiện tại. Dành thời gian để hít thở sâu và thư giãn. Đừng cố gắng làm quá nhiều thứ cùng lúc. Đừng quá bận tâm về suy nghĩ của người khác, thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn đang trải nghiệm. Thưởng thức món ăn ngon, ngắm nhìn khung cảnh bên ngoài cửa sổ. Khi sống trọn vẹn từng khoảnh khắc, bạn sẽ thấy cuộc sống trở nên tươi đẹp hơn.

Bỏ qua những quy tắc cứng nhắc. Đôi khi, bạn tự đặt ra quá nhiều điều “phải làm” và “nên làm”. Những quy tắc này có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi, lo lắng hoặc tự chỉ trích bản thân. Khi áp dụng chúng lên mình, bạn đánh mất niềm vui. Khi áp dụng lên người khác, bạn có thể trở nên cứng nhắc hoặc khó chịu. Hãy buông bỏ những quy tắc không mang lại giá trị cho bạn.

Cho phép bản thân vui đùa và tận hưởng. Khi bạn không quá nghiêm túc với mọi thứ, bạn sẽ dễ dàng xử lý các tình huống khó khăn. Khiếu hài hước có thể biến những khoảnh khắc vui vẻ thành đáng nhớ và giúp những lúc buồn bã trở nên nhẹ nhàng hơn.

• Kể những câu chuyện vui.
• Thả lỏng và vui chơi.
• Tìm kiếm niềm vui trong những điều nhỏ bé hàng ngày.

Trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Đôi khi, chúng ta dành cả đời để tìm kiếm thứ gì đó xa vời, trong khi hạnh phúc thực sự lại ở ngay trước mắt. Thay vì theo đuổi tiền bạc hay quyền lực, hãy dành thời gian để cảm nhận và trân trọng những gì bạn đang có. Đó có thể là sức khỏe tốt, một lời khen chân thành, hay đơn giản là việc bạn được thức dậy vào một buổi sáng bình yên.

Kết nối với những người tích cực. Hãy đảm bảo rằng những người xung quanh bạn mang lại năng lượng tích cực và sự ủng hộ. Xây dựng mối quan hệ với những người bạn có thể tin tưởng và dựa vào. Nếu những người xung quanh thường xuyên phàn nàn, gây mâu thuẫn, hoặc lan truyền năng lượng tiêu cực, hãy giữ khoảng cách. Tìm kiếm những nhóm người lạc quan, như lớp học yoga hoặc câu lạc bộ thể thao, để kết nối và phát triển.

Tránh vội vàng đưa ra kết luận. Khi bạn nghĩ rằng mình đã biết mọi thứ, bạn sẽ ngừng quan sát và lắng nghe. Bạn phản ứng dựa trên suy nghĩ của mình thay vì thực tế đang diễn ra. Điều này có thể dẫn đến hiểu lầm và tổn thương không đáng có. Thay vì vội vàng đánh giá, hãy dành thời gian lắng nghe và quan sát kỹ lưỡng.

Đừng né tránh cảm xúc của bản thân. Chúng ta thường lảng tránh cảm xúc để không phải đối mặt với nỗi đau. Tuy nhiên, nỗi buồn cũng có giá trị riêng của nó: Nó giúp chúng ta cảm nhận sâu sắc hơn về cuộc sống. Thực tế, nỗi buồn có thể mở ra cánh cửa dẫn đến hạnh phúc. Khi cảm xúc tiêu cực xuất hiện, hãy đối diện với chúng. Ghi lại cảm xúc hoặc chia sẻ với ai đó để xử lý chúng một cách lành mạnh.

Đừng can thiệp vào chuyện của người khác. Người Ba Lan có câu: “Không phải chuyện của tôi, không phải rạp xiếc của tôi”. Câu nói này nhắc nhở chúng ta đừng tham gia vào những việc không liên quan. Những mâu thuẫn và tranh cãi của người khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn.

• Tránh can thiệp vào xung đột của người khác.
• Đừng buôn chuyện! Hãy ngừng nói về người khác sau lưng họ.
• Đừng để người khác lôi kéo bạn vào những cuộc tranh cãi hoặc ép buộc bạn phải chọn phe.

Hãy tử tế! Cố gắng tôn trọng những người xung quanh và tương tác với họ bằng thái độ tích cực và hòa nhã. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn thu hút những người tích cực đến với bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi chúng ta cố gắng thể hiện sự tích cực (dù không cảm thấy vui vẻ), chúng ta sẽ nhanh chóng cảm thấy khá hơn.