Cách để Ngủ ngon khi bị tiêu chảy

26/02/2025

Nội dung bài viết

Tiêu chảy, tình trạng đi ngoài phân lỏng, là vấn đề sức khỏe phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải. Nó không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nguyên nhân gây tiêu chảy có thể bao gồm nhiễm khuẩn, ký sinh trùng, virus, rối loạn tiêu hóa, bệnh đường ruột hoặc phản ứng với thực phẩm và thuốc. Dù hầu hết các trường hợp sẽ tự khỏi sau vài ngày, bạn vẫn có thể áp dụng một số biện pháp để cải thiện giấc ngủ và cảm thấy thoải mái hơn.

Các bước thực hiện

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Uống trà hoa cúc La Mã. Trà hoa cúc La Mã không chỉ giúp giảm viêm do tiêu chảy mà còn được biết đến như một phương thuốc tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ. Hãy thử uống một tách trà hoa cúc khoảng một tiếng trước khi đi ngủ.

Để pha trà, ngâm một túi trà hoặc 1 thìa cà phê hoa cúc khô trong nước sôi, sau đó lọc lấy nước. Uống khi trà đã nguội bớt.

Áp dụng kỹ thuật thư giãn. Những người mắc bệnh đường ruột mãn tính như hội chứng ruột kích thích thường được khuyên dùng các kỹ thuật thư giãn hàng ngày. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa, bao gồm tiêu chảy. Để giảm triệu chứng, hãy dành 10-15 phút trước khi ngủ để thực hành các kỹ thuật thư giãn như:

Hít thở sâu
Thư giãn cơ bắp bằng cách căng – chùng
Thiền định

Dùng thuốc chống tiêu chảy trước khi ngủ. Các loại thuốc không kê toa như attapulgite, loperamide và bismuth sub-salicylate có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Lưu ý: Không dùng thuốc không kê toa cho trẻ em trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Nếu tiêu chảy do nhiễm khuẩn hoặc ký sinh trùng, việc dùng thuốc cầm tiêu chảy có thể làm bệnh nặng hơn. Trong trường hợp này, cần dùng kháng sinh. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc.

Giảm đau để dễ ngủ. Tiêu chảy có thể gây đau đớn, khiến bạn khó ngủ. Để cải thiện, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc ibuprofen.

Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tuân thủ liều lượng. Lưu ý rằng thuốc không kê toa có thể tương tác với các loại thuốc khác, thảo dược hoặc thực phẩm chức năng. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu không chắc chắn.
Không dùng aspirin cho trẻ em vì nguy cơ mắc hội chứng Reye, một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng.

Ngủ gần nhà vệ sinh. Để tránh phải di chuyển xa khi cần đi vệ sinh giữa đêm, hãy cân nhắc ngủ ở nơi gần nhà vệ sinh hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy an tâm và dễ ngủ hơn.

Ví dụ, nếu nhà vệ sinh ở xa, bạn có thể ngủ trên ghế sofa hoặc trong phòng ngủ phụ gần nhà vệ sinh.

Áp dụng liệu pháp tại nhà

Bổ sung nước và chất điện giải. Tiêu chảy khiến cơ thể mất nước và chất điện giải, gây ra các triệu chứng như khát nước, đau đầu và buồn nôn, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để duy trì sự cân bằng, hãy uống các loại chất lỏng chứa đường và muối như:

Nước ép trái cây (pha loãng cho trẻ em).
Nước uống thể thao.
Nước soda không chứa caffeine (tránh cho trẻ em).
Nước hầm thịt.
Các dung dịch bù nước như Pedialyte, Naturalyte, Infalyte và CeraLyte. Tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp cho trẻ em. Tiếp tục cho trẻ bú mẹ nếu trẻ đang bú.

Tránh xa caffeine. Caffeine không chỉ gây khó ngủ mà còn kích thích ruột, làm trầm trọng thêm tình trạng tiêu chảy. Các thực phẩm và đồ uống chứa caffeine cần tránh bao gồm:

Cà phê.
Trà đen hoặc trà xanh.
Nhiều loại nước ngọt có gas.
Nước tăng lực.
Sô cô la.

Hạn chế thực phẩm khó tiêu. Những thực phẩm khó tiêu có thể làm nặng thêm tình trạng tiêu chảy và khiến bạn phải thức giấc giữa đêm. Cần tránh:

Thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, bánh rán, pizza, thịt và rau chiên.
Thức ăn cay nóng, vì chúng có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa.
Thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên cám, cám và ngũ cốc nguyên hạt.
Sữa và các sản phẩm từ sữa, vì chúng khó tiêu hóa trong và sau khi bị tiêu chảy.

Ưu tiên thực phẩm nhạt. Thực phẩm nhạt giúp làm dịu dạ dày và ngăn ngừa tiêu chảy trở nặng. Các lựa chọn phù hợp bao gồm:

Chuối.
Cơm trắng không gia vị.
Khoai tây luộc.
Cà rốt luộc.
Gà nướng bỏ da.
Bánh quy giòn.
Bánh mì nướng.
Trứng.

Cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Hệ vi khuẩn đường ruột đóng vai trò quan trọng trong tiêu hóa và hỗ trợ điều trị tiêu chảy, đặc biệt sau khi dùng kháng sinh. Cách bổ sung vi khuẩn có lợi:

Ăn sữa chua có men sống, chứa vi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa.
Uống probiotic dưới dạng thực phẩm bổ sung. Tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp.

Tìm kiếm giải pháp y tế phù hợp

Liên hệ bác sĩ nếu tiêu chảy ảnh hưởng đến giấc ngủ. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi. Nếu tiêu chảy khiến bạn mất ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn thuốc hỗ trợ. Tiêu chảy mãn tính (kéo dài hơn 4 tuần) có thể cần điều chỉnh thuốc hoặc thay đổi lối sống.

Trường hợp tiêu chảy mãn tính, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để được tư vấn chi tiết.

Thăm khám bác sĩ nếu tiêu chảy không thuyên giảm. Dù tiêu chảy thường không nguy hiểm, bạn cần đi khám ngay nếu:

Tiêu chảy kéo dài hơn 2 ngày.
Xuất hiện triệu chứng mất nước như ít đi tiểu, nước tiểu đục hoặc sẫm màu, da khô, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn hoặc chóng mặt.
Đau bụng hoặc trực tràng dữ dội.
Sốt từ 38,9 độ C trở lên.
Phân có máu, mủ hoặc màu đen như hắc ín.

Đưa trẻ đến bác sĩ nếu tiêu chảy nghiêm trọng. Trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh, dễ bị mất nước nhanh chóng. Hãy đưa trẻ đi khám nếu:

Tiêu chảy kéo dài hơn 1 ngày.
Có dấu hiệu mất nước như khô miệng, khóc không có nước mắt, không đi tiểu trong 3 giờ, sốt, lờ đờ, mắt trũng hoặc thóp lõm.
Sốt từ 38,9 độ C trở lên.
Phân có máu, mủ hoặc màu đen như hắc ín.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi