Dâu tây chứa bao nhiêu calo? Khám phá giá trị dinh dưỡng và những công dụng tuyệt vời của dâu tây.
02/05/2025
Nội dung bài viết
Dâu tây là một loại trái cây yêu thích của nhiều người. Hôm nay, hãy cùng Tripi tìm hiểu về lượng calo có trong dâu tây và những dưỡng chất cùng công dụng tuyệt vời của nó.
Dâu tây không chỉ thơm ngon mà còn giàu vitamin, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất khác, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Vậy dâu tây chứa bao nhiêu calo và những dưỡng chất cùng công dụng cụ thể của nó là gì? Cùng Tripi khám phá ngay thôi.
Dâu tây bao nhiêu calo?
Trên thế giới, dâu tây có khoảng 20 giống khác nhau, mỗi loại có lượng calo khác nhau. Trung bình, trong 100g dâu tây có từ 32,5 đến 45,8 calo. Thêm vào đó, một ly sinh tố dâu tây hoặc ly nước ép dâu tây vừa có khoảng 53 và 42 calo.
Mỗi 100g dâu tây chứa khoảng 32,5 đến 45,8 calo.Trong 100g mứt dâu tây, lượng calo đạt khoảng 600, một con số khá cao so với các nguyên liệu khác. Bên cạnh đó, kẹo dâu tây cũng chứa một lượng calo đáng kể, trung bình 550 calo cho mỗi 100g.
Khám phá dinh dưỡng và công dụng của dâu tây.
Theo thông tin từ USDA - Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g dâu tây chứa các thành phần dinh dưỡng cơ bản như sau:
- Năng lượng: 32 calo
- Nước: 91%
- Carbohydrate: 8g
- Đường: 4.9g
- Chất xơ: 2g
- Chất béo: 0.3g
- Protein: 0.7g
- Vitamin C: 58,8mg
- Canxi: 16mg
- Chất sắt: 0,4mg
- Kali: 153mg
- Natri: 1mg
Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, dâu tây mang đến những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như:
Hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch
Tăng cường sức khỏe tim mạch.Dâu tây, với sự kết hợp của vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tình trạng oxy hóa máu, giảm căng thẳng oxy hóa, viêm nhiễm, đồng thời hỗ trợ chức năng mạch máu và lipid máu, qua đó bảo vệ tim mạch hiệu quả.
Điều chỉnh mức đường huyết
Điều chỉnh mức đường huyết.Nhờ vào lượng nước và chất xơ phong phú, dâu tây giúp làm chậm quá trình tiêu hóa glucose, giảm sự tăng vọt của glucose và insulin sau bữa ăn nhiều carb, giúp điều chỉnh mức đường huyết và ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, bệnh tiểu đường type 2.
Ngăn ngừa ung thư
Ngăn ngừa ung thư.Nghiên cứu cho thấy dâu tây có khả năng chống lại căng thẳng oxy hóa và viêm, cũng như ngăn ngừa sự hình thành khối u trong ung thư miệng và ung thư gan nhờ vào các hợp chất như axit ellagic và ellagitannin, đã chứng minh khả năng ức chế sự phát triển tế bào ung thư.
Hỗ trợ hệ miễn dịch
Hỗ trợ hệ miễn dịch.Dâu tây với hàm lượng vitamin C cao có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng. Chỉ cần khoảng 5 quả dâu tây mỗi ngày, bạn đã có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Hỗ trợ sức khỏe xương khớp
Hỗ trợ sức khỏe xương khớp.Với các dưỡng chất như folate, kali và vitamin, dâu tây không chỉ giúp tăng cường miễn dịch mà còn thúc đẩy sự phát triển xương khớp ở trẻ em. Đối với người trưởng thành, dâu tây giúp ngăn ngừa các bệnh xương khớp khi bước vào giai đoạn lão hóa.
Chống lại quá trình lão hóa
Chống lão hóaBiotin có trong dâu tây giúp tóc và móng tay trở nên chắc khỏe. Dâu tây còn mang đến làn da mịn màng, sáng đẹp nhờ khả năng duy trì tính đàn hồi, ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ và giảm thiểu nếp nhăn, tất cả nhờ vào các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như axit ellagic và procyanidin.
Hỗ trợ giảm cân
Hỗ trợ giảm cân.Dâu tây, với lượng nước dồi dào, chất xơ phong phú và hàm lượng calo cực thấp, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế cơn thèm ăn và giúp giảm lượng thức ăn hấp thụ. Ngoài ra, vitamin C có trong dâu tây thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhanh chóng.
Ăn dâu tây có béo không?
Với lượng chất xơ cao và ít calo cũng như cholesterol, dâu tây giúp người ăn kiêng cảm thấy no lâu hơn, giảm bớt cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Dâu tây hoàn toàn không gây béo vì có khả năng hỗ trợ làm sạch đường tiêu hóa hiệu quả.Các chất cellulose và eminem trong dâu tây giúp tăng cường quá trình làm sạch đường tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và kiểm soát sự tăng cân.
Ngoài ra, dâu tây còn cung cấp một lượng vitamin thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng và duy trì làn da khỏe mạnh, hồng hào nhờ vào hàm lượng vitamin B và C dồi dào. Vì vậy, bạn có thể hoàn toàn yên tâm về việc ăn dâu tây mà không lo tăng cân.
Ăn dâu tây có giảm cân không?
Dâu tây không chỉ giúp bạn tránh tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 32,5 – 45,8 calo/100g, trong khi nhu cầu calo trung bình của nữ giới là 2.000 calo và nam giới là 2.200 calo mỗi ngày.
Dâu tây giúp giảm cân nhờ vào lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao, giúp cơ thể cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.Nếu chia các bữa ăn thành 3 bữa chính, nữ giới cần khoảng 667 calo/bữa và nam giới cần khoảng 733 calo/bữa. Vì vậy, nếu bạn biết điều chỉnh hợp lý khẩu phần ăn hàng ngày, 100g dâu tây sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Những món ăn giảm cân tuyệt vời với dâu tây.
Sinh tố dâu tây
Sinh tố dâu tây là một thức uống phổ biến với hương vị chua ngọt dễ chịu. Không chỉ ngon miệng, món sinh tố này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhờ vitamin C trong dâu tây giúp bảo vệ thị lực, chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
Sinh tố dâu tâySinh tố dâu tây chuối
Sinh tố dâu tây chuối là sự kết hợp hoàn hảo giữa vị chua ngọt của dâu và vị bùi bùi của chuối, hòa quyện cùng sự ngọt ngào của sữa. Món sinh tố này không chỉ thơm ngon mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng cho cơ thể nhờ vào vitamin phong phú từ chuối và dâu tây.
Sinh tố dâu tây chuốiDetox dâu tây giảm mỡ
Sự kết hợp tuyệt vời giữa vị ngọt ngào của dâu tây, chua chua của chanh và tươi mát của bạc hà tạo nên một món detox dâu tây vô cùng sảng khoái. Thức uống này không chỉ làm mát cơ thể mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, chống viêm, giảm đau nhức cơ bắp và đặc biệt là giảm béo hiệu quả nhờ vitamin C dồi dào.
Nước detox dâu tâyMột số câu hỏi thường gặp về dâu tây
Có nên ăn nhiều dâu tây không?
Mặc dù dâu tây giúp giảm cân hiệu quả, nhưng để bảo vệ sức khỏe, bạn nên ăn với lượng vừa phải và đúng cách. Không nên ăn quá nhiều dâu tây trong ngày, vì mặc dù dâu tây là loại quả ít calo, nhưng vẫn chứa đường và có thể ảnh hưởng đến cân nặng nếu ăn quá mức.
Hãy tránh lạm dụng dâu tây, vì việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.Dâu tây có thể là loại trái cây mang nguy cơ ngộ độc cao, đặc biệt do hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật còn sót lại trong quả. Vì vậy, bạn nên lựa chọn dâu tây có nguồn gốc rõ ràng và an toàn, tốt nhất là dâu tây hữu cơ để giảm thiểu nguy cơ ngộ độc cho sức khỏe.
Dâu tây cũng chứa hàm lượng kali cao, điều này có thể gây ra những tác động không tốt đối với sức khỏe, như nôn mửa, khó thở, và tim đập nhanh. Những người có bệnh thận hoặc chức năng thận yếu nên thận trọng và hạn chế tiêu thụ dâu tây.
Dâu tây có tốt cho bà bầu không?
Sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi sẽ không gặp phải vấn đề gì khi tiêu thụ dâu tây hợp lý. Trái lại, nếu ăn đúng liều lượng, dâu tây sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho cả mẹ và bé.
Dâu tây không chỉ cung cấp vitamin A và C, mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư, cải thiện thị lực, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi lão hóa.Axít folic trong dâu tây rất quan trọng đối với các mẹ bầu, giúp bảo vệ thai nhi khỏi các dị tật bẩm sinh và giảm nguy cơ sinh non. Tuy nhiên, cần chú ý chọn dâu tây tươi, sạch và không chứa hóa chất, tránh mua những quả bị biến dạng từ các nguồn không rõ ràng.
Mặc dù dâu tây rất tốt cho sức khỏe thai phụ, nhưng các mẹ cần hạn chế ăn nếu mắc các bệnh nha khoa hay gặp vấn đề với dạ dày yếu. Lựa chọn dâu tây từ các cửa hàng uy tín là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe.
Ăn dâu tây có thể gây mất sữa không?
Dâu tây hoàn toàn không gây mất sữa đối với mẹ bầu, vì vậy các mẹ có thể yên tâm ăn loại quả này mà không lo ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con.Sự lo ngại về việc ăn dâu tây làm mất sữa là vấn đề thường gặp ở các mẹ bầu sau khi sinh. Tuy nhiên, mẹ bầu hoàn toàn có thể an tâm khi ăn dâu tây, vì không những không làm mất sữa mà trái cây này còn bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi, kali, magie, vitamin A, vitamin C giúp tăng cường sức khỏe.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo và giá trị dinh dưỡng của dâu tây cũng như những lợi ích mà loại trái cây này mang lại. Hãy ăn dâu tây đúng cách để tận hưởng những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
Nguồn: Bazaar Việt Nam
Khám phá và lựa chọn trái cây tươi ngon tại Tripi để thưởng thức hương vị tuyệt vời nhé:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn chi tiết cách thiết lập, thay đổi và xóa mật khẩu đăng nhập trên Windows 7
Những câu nói tiếng Nhật đầy cảm hứng trong Anime
Điều chỉnh tốc độ di chuyển chuột trên màn hình máy tính
Hướng dẫn chi tiết cách cài đặt Tiếng Việt trên Windows 7
Cách ướp bít tết hoàn hảo
