6 bài tập gym cho nữ - Bí quyết định hình thân hình cân đối, thon gọn

Sở hữu cơ bụng phẳng lì với đường nét rõ ràng không còn là giấc mơ xa vời! Chỉ với 5-10 phút tập luyện mỗi sáng, bạn sẽ nhanh chóng tự tin khoe đường cong quyến rũ. Cách thực hiện chuẩn:- Nằm ngửa, co gối 90 độ, bàn chân đặt trên sàn- Đan tay sau gáy, giữ khuỷu tay mở rộng- Mắt hướng lên trần, cằm cách ngực một khoảng- Dùng lực bụng nâng vai lên khỏi sàn, thở ra đều- Giữ 2-3 giây rồi hạ xuống từ từKết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo con kiến!

Giã từ đôi chân 'cột đình' cùng vòng 3 chảy xệ với bài tập đơn giản mà hiệu quả:- Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực- Hạ thấp người từ từ như đang ngồi ghế vô hình- Giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt mũi chân- Dồn trọng tâm vào gót chân, đẩy hông ra sau- Hít sâu khi hạ xuống, thở ra khi đứng lênLưu ý: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt sau 4 tuần. Đừng quên kết hợp cardio để đốt mỡ toàn thân!

Kích hoạt toàn bộ nhóm cơ chỉ với một động tác đơn giản:- Bắt đầu ở tư thế squat cầm tạ đôi- Bật nhảy lên cao đồng thời đẩy tạ qua đầu- Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân- Ngay lập tức hạ xuống tư thế squat ban đầuLưu ý quan trọng:- Giữ cột sống thẳng tự nhiên- Phối hợp nhịp thở: hít vào khi hạ xuống, thở ra khi bật nhảy- Thực hiện 12-15 lần/hiệp, nghỉ 30 giây giữa hiệpBài tập này đốt cháy calo gấp 3 lần tập thông thường!

Không chỉ tạo đường nét quyến rũ hình chữ V, bài tập này còn giải tỏa căng thẳng cho dân văn phòng. Thực hiện chuẩn form:- Đứng thẳng, thả lỏng vai- Cầm tạ (hoặc chai nước) với lòng bàn tay hướng vào nhau- Nâng tạ lên ngang vai, giữ khuỷu tay cong nhẹ- Kiểm soát hơi thở: thở ra khi nâng, hít vào khi hạ- Giữ thân người cố định, tránh đung đưaLưu ý: 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 12-15 lần sẽ mang lại bờ vai gợi cảm và cánh tay thon thả.

Bí quyết trẻ hóa vùng ngực chỉ với vài phút mỗi ngày:- Nằm ngửa, co gối tạo góc 90 độ- Cầm tạ với lòng bàn tay đối diện nhau- Hít sâu khi hạ tạ sang hai bên- Thở mạnh khi đẩy tạ lên trước ngực- Giữ nhịp độ chậm rãi và kiểm soátBài tập này không chỉ săn chắc cơ ngực mà còn cải thiện tư thế, giúp bạn tự tin với đường cong quyến rũ.

Bài tập vàng cho cột sống khỏe mạnh và tư thế đẹp:- Đặt một chân lên ghế, nghiêng người 45 độ- Một tay chống ghế, tay còn lại cầm tạ- Kéo tạ lên dọc theo thân người- Giữ khuỷu tay sát cơ thể- Thở ra khi kéo lên, hít vào khi hạ xuốngThực hiện đều đặn sẽ giúp bạn sở hữu:- Lưng thẳng tắp, dáng đứng sang chảnh- Cơ lưng săn chắc, ngăn ngừa đau cột sống- Vóc dáng thanh thoát, trẻ trung đầy sức sống